Hoe tot 90 kilo te verliezen in 5 maanden

Helaas , er is geen " quick fix" oplossing als het gaat om gewicht te verliezen ; Het is hard werken , toewijding en doorzettingsvermogen . Laat je niet bedrogen door een van de vele " diëten " beweren om u te helpen verliezen 10 pond 's nachts . Verhongeren jezelf mag geen optie zijn ; het metabolisme vertraagt ​​om een slakken tempo en wat weinig voedsel wordt ingenomen , zal het lichaam proberen om als vet op te slaan om de honger tegen te gaan . Het verliezen van £ 90 in vijf maanden is een flinke uitdaging , maar met een aantal belangrijke dieet en levensstijl veranderingen , het is een realistisch doel . Instructies
1

Bereken uw vereiste wekelijkse calorie tekort . Tot 90 kilo te verliezen meer dan vijf maanden , moet je streven naar gemiddeld vier kilo gewichtsverlies per week . Een calorie tekort van 3500 calorieën nodig is om een pond te verliezen , dus £ 4 zal vereisen dat 14.000 meer calorieën te verbranden per week dan je verbruikt . Probeer niet om uw calorie- inname verminderen met dit bedrag ; eerder , stappen ondernemen om je stofwisseling (verbranding van meer calorieën in rust ) te stimuleren en het maken van gezonde voeding en lichaamsbeweging keuzes . kopen van 2

Verander je eetgewoonten . Eet weinig en vaak ; consumeren 5-7 kleinere maaltijden per dag zal je metabolisme hoog te houden . Consumeer ladingen van groenten en fruit als ze zijn laag in vet en calorieën , hebben ruime voedingswaarde en bevatten een grote bron van vezels om een ​​gezonde spijsvertering te reguleren . Knip alle verwerkte voedingsmiddelen en eenvoudige suikers zoals zoetwaren , ijs, gebak , klare maaltijden en sauzen , jam , spreads etc. In plaats daarvan koos complexe koolhydraten zoals bruine rijst , volkoren producten en haver om een slow- releasing bron van energie te voorzien . Verhoog uw consumptie van vette vis , noten en zaden als ze essentiële vetzuren , of " goede vetten " , om je lichaam af te breken en uit te spoelen vetreserves bevatten .

Zorg
3 gezonde levensstijl keuzes. Rijd uw fiets waar mogelijk in plaats van het krijgen van de bus. Neem de trap in plaats van de lift of roltrap . Loop naar de winkels als het niet nodig is om te rijden . Al deze eenvoudige stappen snel oplopen en zal wat weg te helpen je de vereiste calorie tekort te bereiken .
4

Verrichten van een oefening routine . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid adviseert een minimum van 30 minuten van zweet inducerende fysieke activiteit , minstens 3 keer per week . Probeer joggen , fietsen of zwemmen , of teamsporten naar een geweldige manier om calorieën te verbranden en u helpen uw gewichtsverlies doelen te bereiken . Naast de regelmatige cardiovasculaire oefening , investeren in een sessie met een personal trainer om u te helpen een weerstand trainingsprogramma te ontwikkelen. Trainen met gewichten verhoogt het metabolisme , verbrandt calorieën , verhoogt de botdichtheid en verbetert de algehele lichaamssamenstelling en welzijn. Word lid van een sportschool of de aankoop een aantal dumbbells en streven ernaar om ten minste twee weerstand trainingen per week doen .