Gericht op een gebied van het lichaam om gewicht te verliezen is niet makkelijk . Deze vorm van gewichtsverlies wordt genoemd spot reductie . De beste manier om gewicht te verliezen in een gebied is vooral gericht op totale gewichtsverlies . De dieet-industrie is vol van claims die oefeningen of diëten werken op een bepaald gebied , maar deze zijn vaak mythen . Liposuctie is de enige manier om snel gewicht op een bepaalde plek te verliezen, maar ook vereist aanzienlijke hersteltijd. Instructies
1

Bezoek een arts om het gewichtsverlies doelen te stellen . Het verliezen van te veel gewicht te snel kan problemen veroorzaken. Get gecontroleerd op eventuele gezondheidsproblemen die een gewichtsverlies doel zou kunnen beïnvloeden .

Eet Pagina 2 gezonde voeding en stoppen met het eten van mest-of high - calorie voedsel . Het belangrijkste is , verbruiken minder calorieën dan je verbrandt elke dag . Voor de gezonde volwassene , moet het doel tot ongeveer 2000 calorieën per dag consumeren . Mesten voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet. Zorg ervoor dat u een evenwichtige voeding die eiwitten , koolhydraten en veel groenten bevat eten.
3

Lift gewichten en omvatten oefeningen om de dijen te richten . Deze types van oefeningen kunnen spieren op te bouwen en vet te verminderen in de tijd in combinatie met een dieet en andere oefeningen .
4

Oefening minstens drie keer per week gedurende 30 minuten doen cardiovasculaire oefeningen . Meng de oefeningen aan geïnteresseerde blijven . Voorbeelden van cardiovasculaire oefeningen zoals zwemmen , hardlopen en fietsen .
5

Heb gerichte oefeningen om bovenbeenspieren zoals squats en leg extensions bouwen .