Hoe tot 50 kilo te verliezen

Proberen tot 50 kilo te verliezen kan verschijnen ontmoedigend en deprimerend . Maakt niet uit hoeveel je ook probeert, kan het lijken alsof die kilo's gewoon niet loskomen. U hebt mogelijk geprobeerd fad diëten en spurts van de oefening , en je kan zelfs hebben verloren een paar kilo . Maar dan kreeg je weer het gewicht , en nog wat. De truc om het verliezen van £ 50 is om te beseffen dat het niet zal gebeuren ogenblikkelijk. Ook de wijzigingen die u aanbrengt in de kilo's te verliezen zijn de wijzigingen die u moet houden voor de rest van je leven . Instructies
1

Gebruik een dagboek om het voedsel dat je eet te volgen. Schrijf alles op wat je eet en drinkt , en tel de calorieën aan het eind van de dag . Zoek een online calorieënteller die je vertelt hoeveel calorieën je nodig hebt per dag om uw huidige gewicht te behouden . Trek 500 tot 1000 calorieën van dat nummer elke dag , zolang het totale aantal calorieën niet onder 1400 vallen . Dit nieuwe nummer moet uw doelgroep aantal dagelijkse calorieën . Een pond is gelijk aan 3500 calorieën, dus de vermindering van elke 3.500 calorieën uit je voeding is £ 1 verloren . Kopen van 2

Maak doelen voor jezelf . U bent niet van plan tot 50 pond te verliezen . in 2 weken . Maak mini - doelen , zodat je niet het gevoel verslagen door nog steeds een veel te verliezen . Een goed doel zou zijn £ 5 . elke twee weken . Maar wees realistisch en vergevingsgezind naar jezelf als je niet aan uw wekelijkse of tweewekelijkse doelen .

Gezond eet
3 . Gebruik een levensmiddel schaal en de FDA Maak je calorieën te tellen module naar de juiste soorten en hoeveelheden voedsel te kiezen. Het doel is om je inname van witte bloem en suiker te verminderen en het verhogen van uw inname van eiwitrijke voedingsmiddelen . Eet fruit, groenten , kip , vis , tarwe brood , bruine rijst en olijfolie .

Oefening
4 meerdere keren per week gedurende 60 tot 90 minuten . U kunt de training opgesplitst in twee routines per dag . Als u geen toegang hebt een fitnessruimte , zwemmen, tennis en basketbal , of per fiets . Alles om je lichaam in beweging en het verhogen van uw hartslag is belangrijk. Oefening zal u helpen calorieën te verbranden en bijdragen aan uw gewichtsverlies en algehele gezond leven .