Verminder je calorie-inname . Bepaal het aantal calorieën dat u moet dagelijks om gewicht te verliezen verbruikt. Er zijn een verscheidenheid van verschillende online tools die u kunt gebruiken om uw calorie- doel te beoordelen. U moet uw geslacht , leeftijd , gewicht, lengte en niveau van activiteit in te voeren . Kopen van 2
Get cardiovasculaire oefening . Om snel gewicht te verliezen , moet je veel meer calorieën verbranden dan je verbruikt per dag . Cardiovasculaire oefening is de beste manier om fakkel calorieën. Kies een verscheidenheid van verschillende cardiovasculaire activiteiten zoals hardlopen , fietsen, zwemmen , boksen en aerobics . Streven naar ten minste 45 minuten van cardiovasculaire oefening 5-6 keer per week als je wilt om snel gewicht te verliezen .
3
Consumeer mini - maaltijden gedurende de dag om je stofwisseling te verhogen . Als je niet eet voor langere tijd , je stofwisseling wordt uitgeschakeld om energie te behouden . Houd je stofwisseling de hele dag door het eten om de 2 tot 3 uur . Zorg ervoor dat u het eten van kleinere porties met deze mini - maaltijden .
4
Tone spieren door gewichtheffen oefeningen . Extra spierspanning verder zal stimuleren uw stofwisseling , die u helpen om meer calorieën de hele dag branden . Focus op een andere spiergroep elke dag om maximale voordelen te halen uit uw training .
5
Vermijd natrium. Omdat natrium zorgt ervoor dat je water vast te houden , kunt u snel gewicht te verliezen als je het helemaal te vermijden . Vermijd verwerkt voedsel - met inbegrip van de magnetron maaltijden - die zijn verpakt met natrium
6
Drink veel water . . Water helpt om gifstoffen en afvalstoffen uit het lichaam te spoelen , medeplichtigheid aan uw plan van het gewichtsverlies . Drinken van meer dan 64 gram water per dag .
Eet
7 een voedzaam dieet . Proberen om verse groenten en fruit zoveel mogelijk te verbruiken . Indien mogelijk , kiezen voor biologische voeding die vrij zijn van chemische behandelingen zijn . Uw lichaam zal metaboliseren en verteren natuurlijke voedingsmiddelen gemakkelijker , helpen uw gewichtsverlies proces .
8
Knip koolhydraten uit je dieet . Hoewel niet aanbevolen als een lange termijn plan, kunt u een paar kilo's snel te laten vallen door het vermijden van koolhydraten. Blijf weg van brood, pasta , rijst , en crackers . Want het duurt het lichaam langer te breken koolhydraten , zal je eten sneller verteren als je ze te vermijden voor een paar dagen .
Aan gemotiveerd om gewicht te verliezen
Veel mensen beginnen een gewichtsverlies programma alleen om de motivatie te verliezen voo
Dieet en lichaamsbeweging zijn de enige ware en gezonde manieren om een aanzienlijke hoeve
Maag Bariatrische chirurgie Complicaties
Maag-bypass operatie is een gewichtsverlies methode voor individuen 100 of meer kilos over
Hoe om vet te verliezen van je buik
Wanneer gericht op een deel van je lichaam om vorm te geven , zoals uw buik, klaar om te w
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win