Hoe tot tien kilo verliezen bij Vijftig Jaar Oud

Gewichtsverlies wordt moeilijker met de leeftijd. Medische voorwaarden, mijlpalen zoals de menopauze , bepaalde veranderingen in levensstijl en het vertragen stofwisseling dragen allemaal bij tot gewichtsverlies strijd. Het verliezen van £ 10 . 50 jaar oud kan een uitdaging zijn . Gelukkig zijn er manieren om later in het leven om kilo's verdwijnen en houd ze uit . Matig gewichtsverlies bij 50 zal helpen om uw algehele uitstraling , gevoel van eigenwaarde en lichamelijke gezondheid te verbeteren . Instructies
1

Raadpleeg uw huisarts voordat u begint met een gewicht-verlies programma . Boven de leeftijd van 50 , kan elke drastische veranderingen in dieet of dagelijkse activiteit gevaarlijk zijn . Een arts die bekend is met uw medische geschiedenis kan u helpen redelijk , wekelijks gewichtsverlies doelen te stellen . In sommige situaties kan een arts adviseren dat u stopt met het innemen van medicijnen die leiden tot gewichtstoename of remmen gewichtsverlies .

Verblijf 2 gehydrateerd en snijd lege calorieën door het verminderen van de hoeveelheid koolzuurhoudende of alcoholische dranken geconsumeerd elke dag . De gemiddelde persoon draagt ​​een extra £ 7 . van water gewicht . Hydraterende door het drinken van minstens zes 8 - oz . glazen water per dag zal helpen spoelen extra water gewicht weg . Het beperken van het aantal ontwateren alcoholische en koolzuurhoudende dranken verbruikt dagelijks zal de hydratatie proces te versnellen .

Vermijd
snijden koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank en alcoholische dranken uit een dieet kan ook helpen je dagelijkse calorie- verbruik te verminderen zonder in te boeten eten .
3 maaltijden overslaan , vooral het ontbijt . Ontbrekende maaltijden vertraagt ​​de stofwisseling en je lichaam te stimuleren om vet op te slaan . Ontbijt altijd , ook al is het iets licht , om je metabolisme te geven een kick - start voor de dag. Aangezien veel mensen merken een aanzienlijke daling van de eetlust als ze ouder worden , jezelf dwingen om kleine maaltijden te eten gedurende de dag . Wacht niet tot je honger krijgt . Uitstellen van eten kan vaak leiden tot overgeslagen maaltijden .
4

Neem multivitaminen te helpen verbeteren van uw gezondheid en het verhogen van uw energie. Vitamine tekort kan leiden tot kleine en grote gezondheidsproblemen . Het nemen van een vitamine supplement elke ochtend kan je een energieboost voor de dag, en met die extra energie kan matige lichaamsbeweging gemakkelijker aan te pakken maken . Raadpleeg uw arts voordat u begint met een multivitamine regime , vooral als u al een vitaminesupplement .
5

Knip extra eten , en voeg dagelijkse oefening . Vermindering van een klein aantal van de calorieën uit je dagelijkse voeding versnelt gewichtsverlies. Terwijl radicale diëten gevaarlijk kan zijn voor iedereen 50 oudere , het opgeven van dessert en extra calorieën in zoetstoffen kan u helpen elke dag snijden een honderd of meer calorieën . Het toevoegen van milde lichaamsbeweging, zoals een 20 - minuten lopen van uw dagelijkse routine zal meer calorieën te verbranden en kunt u uw dieet min of meer intact .