Hoe te Nutrition doelen voor gewichtsverlies Bereken

Bereken je voeding doelen voor gewichtsverlies is een spel van nummers . Simpel gezegd , om gewicht te verliezen, moet je om te gebruiken , via de normale activiteit of oefening , meer calorieën dan u inch Door te bepalen wat je nodig hebt om gewicht te behouden , kunt u een plan om uw gewicht-verlies doelen te bereiken door het verhogen bedenken uw activiteit niveaus , het beperken van je calorie-inname of een combinatie van de twee . Instructies verkopen Steps tot gewichtsverlies Bereken
1

Bepaal uw onderhoud. Zoek uit hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om haar huidige gewicht te behouden. Gebruik een online calculator door simpelweg het aansluiten van uw huidige gewicht , lengte, leeftijd , geslacht en niveau van activiteit . Kopen van 2

Bij het definiëren van calorieën , 3500 gelijk aan een kilo lichaamsgewicht . Om een pond lichaamsgewicht per week te verliezen, is het noodzakelijk om ofwel verbruiken 500 calorieën minder per dag of verbranden dat velen door de activiteit .

Set 3 een lange afstand doel en het opsplitsen in kleinere stappen totdat je weet wat er nodig is op een dag- tot-dag basis . Verliezen £ 48 in een jaar door het verminderen van het aantal calorieën dat je verbruikt ( of ze te verbranden ) door 3500 calorieën per week .
4

Je moet weten hoeveel calorieën je verbrandt . De volgende berekeningen zijn gebaseerd op een 155 -pond persoon die werkzaamheden gedurende een uur. Voeg ongeveer 100 calorieën verbrand per uur voor elke 25 kilo lichaamsgewicht boven 155 . Trek 100 voor elke £ 25 eronder : Low- impact aerobics , 352 ; high-impact aerobics , 493 ; fietsen licht (minder dan 10 mijl ) , 281 ; fietsen snel ( 20 mph ) , 1126 ; gymnastiek ( push - ups, sit - ups ) licht, 317 ; gymnastiek ( push - ups, sit - ups ) krachtig , 563 ; schoonmaken licht /matig , 176 ; schoonmaken zware /krachtige , 317GOrunning 5 mph ( 12 - minuten mijl ) , 563 ; lopen 10 mijl ( 6 - minuten mijl ) , 1126 .
5

Houd uw dieet hetzelfde (onderhoud calorieën ) en voeg de hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig zijn om je doel calorieën te verbranden , of uw huidige niveau te handhaven van de activiteit en verminderen het vereiste aantal calorieën om je doel te bereiken .