Hoe maak je een dunnere taille

Het verminderen van de grootte van uw taille kan bieden aanzienlijke voordelen voor de gezondheid . Overgewicht kan je een groter risico op een beroerte , diabetes , hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten . Het verminderen van lichaamsvet van de ene lichaamsdeel alleen is niet mogelijk , dus om effectief vet te verliezen van een probleemgebied , je moet het verminderen van je hele lichaam . Een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging routine kan u helpen om een kleinere taille in de tijd. Er zijn ook enkele directe methoden die u kunt gebruiken om een ​​kleinere taille te krijgen. Instructies
1

Ruim je dieet . Vermijd high-calorie , low - nutriënten , vette en zoete voedingsmiddelen. Gezonde keuzes te maken en omvatten magere eiwitten , complexe koolhydraten en verzadigde vetten . Eet een verscheidenheid aan groenten en fruit en andere vezels uit hele granen zoals havermout en bruine rijst . Eet bonen , vis en kip voor eiwit , bereiden voedsel in olijfolie of koolzaadolie en consumeren vetarme zuivelproducten in plaats van volvette zuivelproducten . Kopen van 2

krijgen 150 minuten van cardiovasculaire oefening per week , als aanbevolen door de Centers of Disease Control en Prevention ( CDC ) . Cardiovasculaire training verhoogt je metabolisme, wat helpt om calorieën te verbranden . Gaan zwemmen, joggen of fietsen , of gebruik een elliptische machine of trap - klimmer om het zweet werken . Overweeg het afsluiten van een lidmaatschap van de sportschool bij een lokale sportschool . Betalen voor een lidmaatschap van de sportschool kan je motiveren om het te gebruiken en daadwerkelijk te gaan naar de sportschool om te trainen .

Inclusief 3 spierversterkende oefeningen twee dagen per week , per aanbeveling van het CDC . Krachttraining stimuleert en onderhoudt spierweefsel . Hoe meer spierweefsel je hebt, hoe moeilijker je stofwisseling moet werken om het te onderhouden , en hoe meer vet je verbrandt . Vermijd alleen focussen op je buikspieren en werk je armen, benen , schouders , borst en rug , als goed. Overwegen om een ​​gecertificeerde trainer op de sportschool om u te helpen met uw formulier tijdens je krachttraining sessies omdat het hebben van een goede vorm voorkomt blessures en geeft u maximale resultaten .
4

Tone de taille door het uitvoeren van buikspieroefeningen , zoals fiets crunches , reverse crunches en standaard crunches . Neem de plank oefening als een van je oefeningen . Kom neer op handen en voeten en buig je ellebogen tot lagere op je onderarmen . Verlaag je heupen om een ​​rechte lijn te vormen van je schouders tot je knieën . Contract je buik en opstijven je hele lichaam . Houd deze positie zo lang als je kunt. Doel om een minuut te bereiken . Voer deze oefening drie keer. Als je sterker , verlengen je benen achter je en balanceren op de bal van je voeten . Houd deze gedurende een minuut en het uitvoeren van drie sets .
5

Voer de side- plank oefening om de schuine toon aan de zijkanten van je taille . Kom op je knieën en onderarmen in een plank positie . Draai je lichaam naar rechts en saldo op uw linker onderarm en linker knie . Strek je rechterarm omhoog alsof te bereiken voor het plafond . Houd deze positie gedurende een minuut voordat u kanten . Herhaal de side - plank oefening drie keer . Voer de oefening met verlengde benen en armen als je sterk genoeg bent .
6

verscheidenheid toevoegen aan uw oefening routine om verveling te voorkomen , om je lichaam uit te dagen en om gemotiveerd te blijven . Neem een ​​stap klasse aan uw cardiovasculaire training te krijgen of kijk in bij een groep sport . Neem een ​​Pilates les te werken aan het versterken van uw core spieren . Gebruik je lichaamsgewicht of vrije gewichten in plaats van gewichtheffen machines. Gebruik verschillende fitness -instrumenten, zoals stabiliteit ballen en weerstand bands . Aankoop huis oefening dvd's voor regenachtige dagen dat je geen zin hebt om naar buiten te gaan of naar de sportschool.
7

Oefen diepe ademhalingstechnieken om kalm te houden en te blijven zonder stress . Als je onder veel stress , je lichaam releases het stresshormoon cortisol . Cortisol triggers onweerstaanbaar verlangen naar calorierijke , mesten voedsel , en is gekoppeld aan de gewichtstoename in de buik . Ga zitten in een rustige kamer en leg een hand op je buik . Sluit je ogen en adem diep in door je neus . Vul je longen met zo veel lucht als je kunt. Zin de hand op je buik uitzetten . Adem alle lucht door je mond als de hand op je buik beweegt naar binnen met de beweging . Neem tot 10 buik adem wanneer je stress voelen opkomen.