Hoe te verminderen Terug Gewicht

Overtollig vet in je rug draagt ​​om lelijke beha uitstulpingen en muffin tops. Om overtollig gewicht op je rug te verminderen , moet je op al je lichaamsvet te nemen in een keer ; tenzij liposuctie is een optie , kunt u geen spot- reduceren slechts een gebied . Een gezonde , calorie-arm dieet , in combinatie met cardiovasculaire oefening , is nodig om lichaamsvet te verminderen . Gerichte weerstand oefeningen helpen versterken van de rug en maak je minder kans op rugklachten . Instructies
1

Houd een dagboek voedsel . Schrijf alle voedingsmiddelen en dranken die u verbruikt in de loop van de dag dus , aan het eind van de dag , heb je een idee van wat de oorzaak van uw gewichtstoename beneden . Elimineer alle high-calorie , high-fat en low - voedingsstoffen voedingsmiddelen uit uw dieet . Eet voedsel in hun natuurlijke staat ; vermijd bewerkte voedingsmiddelen , gebakken voedsel en suikerhoudende voedingsmiddelen . Consumeren voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten , hele korrels , vetarme zuivelproducten , noten , kip , vis , peulvruchten en bonen . Kopen van 2

Lees voedseletiketten om uit te vinden informatie over voeding en calorieën tellen . Maak een dagelijkse calorie-tekort van 500 of 1000 calorieën . Een pond vet is 3500 calorieën , dus je kunt verliezen tot £ 2 . per week . De WebMD website adviseert niet verminderen meer calorieën omdat uw gezondheid kunnen lijden . Lees etiketten van voedingsmiddelen om uit te vinden informatie over voeding .

Voer
3 cardiovasculaire oefening vijf dagen per week . De Centers for Disease Control en Prevention raadt u 30 tot 60 minuten beweging per dag te voeren . Lopen , joggen of wandelen op de loopband of buiten. Pomp je armen krachtig voor extra calorieën hebt verbrand . Gebruik de roeimachine in de sportschool voor een combinatie van hart- en back - versterking oefening .

Onderhouden 4 en bouwen spierweefsel , omdat spieren dwingen je metabolisme om harder en langer werken , wat resulteert in meer vet te verbranden . Voer spierversterkende oefeningen . Vermijd die uitsluitend op je rug ; voeren weerstand oefeningen die je hele lichaam te versterken , zodat je vet te verminderen van over . Werk je armen , benen , borst, schouders , buikspieren en rug . Gebruik je lichaamsgewicht , vrije gewichten of gewichtheffen machines om te oefenen.
5

Voer halter rijen bovenrug richten vet. Lig je bovenlichaam , gezicht naar beneden , op een bankje. Spreid uw voeten op heupbreedte op de vloer en het evenwicht op de bal van je voeten . Houd een halter in elke hand met je handpalmen naar binnen gericht . Verlaag je armen naar de vloer . Adem in en buig je ellebogen als je trek de halters tot aan de zijkanten van je ribbenkast . Hef je bovenarmen op dezelfde hoogte of iets hoger dan je lichaam . Voel de krimp in je rug . Uitademen en geeft het gewicht naar de uitgangspositie . Voer 12 herhalingen en complete drie sets .
6

Maak deadlifts deel van je rug versterken trainingsschema. Sta met je voeten op heupbreedte . Houd een halter in elke hand met een bovenhandse greep , zodat je handpalmen naar je lichaam. Plaats de halters voor je bovenbenen . Strek je benen , maar houd de knieën licht gebogen . Buig naar voren in de taille en laat de halters neer , terwijl je armen recht . Lagere zo ver naar beneden als je comfortabel kan en voel de rek in je hamstrings . Houd uw rug recht en het gezicht naar voren gedurende de hele oefening . Hef jezelf terug naar de beginpositie. Complete drie sets van 12 herhalingen .