Hoe te Vlak de Tummy at Home

Om uw buik plat , er is geen noodzaak om geld te besteden aan een lidmaatschap van de sportschool , want je kunt doen thuis. Gewoon doen buikspieroefeningen is niet van plan om buikvet te elimineren . Om buikvet te richten , moet je richten op het verhogen van uw metabolisme door cardiovasculaire en krachttraining oefening . Je moet ook kijken wat je eet , want als je junk food eet , zul je nooit een platte buik te krijgen , ongeacht hoeveel oefening je doet . Instructies
1

Consumeer 500 tot 1000 minder calorieën op een dagelijkse basis , zoals aanbevolen door de US National Library of Medicine . Door het verminderen van 500 calorieën per dag gedurende zeven dagen , zal je een calorie-tekort van 3500 calorieën , wat £ 1 gelijk maken . Verdubbeling van de calorieën te snijden resulteert in een gewichtsverlies van £ 2 per week .

Eet Pagina 2 vaker uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden en uw stofwisseling geactiveerd. Eet volkoren voedingsmiddelen en natuurlijke voeding . Verdeel uw ontbijt in de helft tot twee maaltijden te creëren . Doe hetzelfde met de lunch en het diner . Beperk verwerkt , high - calorie voedsel . Consumeer kleine porties dat onverzadigd vet , complexe koolhydraten en magere eiwitten bevatten . Onder andere olijfolie , groenten , bruine rijst , eieren , kalkoen en rauwe noten .

Drink 3 minstens acht glazen water per dag om je te vullen , hydrateren uw lichaam en bevorderen de vetstofwisseling .
4

Voer aërobe oefening om calorieën gedurende 30 minuten per dag branden , drie dagen per week . Verhoog je hartslag met joggen in plaats of door het doen van kleine sprints . Voer jumping jacks of overslaan touw. Lopen op en neer de trap als je die hebt . Oefening samen met cardiovasculaire oefening dvd's , of gebruik een stationaire fiets of loopband als u zelf een .

Perform 5 krachttraining op 2-3 dagen per week om uw rust stofwisseling te verhogen. Engage in calisthenic oefeningen die alleen verlangen de weerstand van uw lichaamsgewicht . Omvatten pushups , lunges , squats , bench dips en pullups . Gebruik halters voor extra weerstand .
6

Activeer uw buikspieren . Voer de maag vacuüm. Kom neer op handen en voeten , en houd uw rug recht . Adem alle lucht uit je longen en zuigen in je maag . Houd je buik in krap voor zo lang mogelijk als je normaal te ademen . Doel om een minuut te bereiken voordat het loslaten van de spanning.
7

Versterk je kern door het doen van een gebogen elleboog plank . Ga op je onderarmen en knieën . Strek je benen uit , en komen op de bal van je voeten . Zuigen in je buik en houd je lichaam strak en recht als een plank als je natuurlijk ademhalen . Werk je een weg van 10 seconden tot een minuut .