Hoe tot 20 kilo te verliezen voordat de school begint

We willen allemaal een goede indruk te maken op de eerste dag van school. Voor degenen die willen afvallen voor de eerste dag van school, kunnen we ook een paar maanden voor gemotiveerd door badpak seizoen . De hoeveelheid tijd die het duurt tot 20 kilo te verliezen zal variëren van de ene persoon naar de volgende, maar er is geen tijd als de onderhavige aan de slag verliezen van gewicht op een gezonde manier . Instructies
1

Houd een eetdagboek . Deze eerste stap kan worden moeilijker dan verschijnt omdat het gaat om de totale eerlijkheid over uw inname en lichaamsbeweging zijn. Blijf op de hoogte van al het voedsel en dranken geconsumeerd in de loop van een week , en noteer elke oefening je hebt gedaan . Kopen van 2

calorieën tellen . Met behulp van een online of - boek gebaseerde gids , bereken uw gemiddelde dagelijkse calorie-inname tijdens die eerste week . Nogmaals, hoe nauwkeuriger en eerlijk je bent, hoe beter .

Maak Goedkope 3 een levensmiddel plan op basis van uw voedingsbehoeften behoeften en voorkeuren met behulp van de calorie teller als uw gids . Een kilo lichaamsgewicht is gelijk aan 3500 calorieën . Om een ​​pond te verliezen, moet u uw totale calorie-inname verminderen met 3.500 calorieën , maar hoe lang het duurt om dit te doen is aan jou . Het kan worden bereikt door minder te eten en meer bewegen , in gedachten houden dat het ongezond wordt beschouwd als minder dan 1500 calorieën per dag te eten en om meer dan twee kilo te verliezen per week .
4

Stel uw plan indien nodig . Sommige dagen zou je niet de tijd om te oefenen hebben of moe zou kunnen voelen . Andere dagen , ziekte of een spontane lunchbijeenkomst kunnen interfereren met uw plan . De sleutel tot succes is om rustig te blijven en gefocust wanneer uw planning verandert onverwacht en weer op de rails te krijgen zo snel mogelijk - dezelfde dag indien mogelijk

.