Verander je eetgewoonten . Start het eten tussen de 2.000 en 2.200 calorieën per dag van voedzaam voedsel . Reinig de koelkast van de levensmiddelen met veel suiker die niet bevorderlijk is om gewicht te verliezen zijn . Koop voedingsmiddelen die weinig vet en veel eiwitten . Stock uw koelkast met fruit, groenten , mager vlees , magere zuivelproducten en veel water . Kopen van 2
Plan elke maaltijd , zodat je nooit over je dagelijkse calorie-inname . Doel om ongeveer 5-6 kleine maaltijden gedurende de dag te eten . Maak ontbijt je grootste maaltijd , zodat je niet zo hongerig hele dag zal zijn . Zorg ervoor dat u uw maaltijden variëren. Ten minste twee mager vlees per dag. Eet groen voedsel met al uw maaltijden als een salade voor de kant .
3
Oefening ten minste drie keer per week . Varieer uw oefening routine, zodat je lichaam niet een plateau te bereiken . Omvatten zowel aërobe en anaërobe oefeningen in uw regime . Voeren oefeningen zoals lopen en rennen minstens twee keer per week . Uit te werken tot 60 minuten of tot je zweet . Gebruik lichte gewichtheffen om een strak lichaam . Gebruik vrije gewichten minstens twee keer per week , doen 10 herhalingen in drie sets .
4
Neem uw dagelijkse oefeningen en maaltijden in een dagboek . Koop een gezonde voeding gids magazine dat zal u helpen gezond voedsel beslissingen . Noteer in je dagboek uw wekelijkse gewichtsverlies doelen .
Mensen met overgewicht lopen een groter risico van galblaas problemen , maar het verliezen
Hoe je huid te houden Tight tijdens het afvallen
Het opleiden van jezelf over het handhaven van strakke huid kan u helpen voorkomen door te
Afvallen kan moeilijk genoeg , te verliezen buik flab kan ronduit ontmoedigend zijn en lij
Hoe om gewicht te verliezen op de gemakkelijke natuurlijke manier
Er is geen noodzaak om te leven op de stengels bleekselderij en water om overtollige kilos
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win