Hoe te eten Chinese take - out en toch afvallen

Wanneer u Chinese take -out bestelt , heeft u de mogelijkheid van het bestellen van een maaltijd met weinig vet , weinig calorieën en veel vezels of een maaltijd veel vet , cholesterol , natrium en calorieën . Gelukkig Chinees eten biedt genoeg gezonde opties die u nog kunt genieten van het als onderdeel van een gezonde , evenwichtige voeding . Instructies
1

leren kernbegrippen. Je hoeft niet te vloeiend Chinees spreken om bepaalde zoekwoorden zoals ' kow ", wat betekent geroosterd , " chu ", wat betekent geroosterd erkennen; en " jum ", wat betekent gepocheerd . Als u Chinese take -out bestellen , op zoek naar deze woorden als indicatoren van gezondere opties . Kopen van 2

Vermijd alles gebakken , gepaneerd of zwaar sauced . Vraag voor alle wit vlees , in tegenstelling tot de algemene mix van vlees en bestel uw maaltijd met "half- saus, " in tegenstelling tot "full - saus. " Vermijd sauzen gemaakt met suiker , bloem en maïzena , zoals zoet- zure sauzen .

Eet je groenten 3 . Een goede vuistregel is om de helft te vullen tot driekwart van je bord met een groenteschotel en half tot een kwart met vlees en een bijgerecht . Groente - zware gerechten zoals Kung Pao garnalen ( gebakken garnalen ) , Szechuan Kip ( alleen gebakken wit vlees ) , en Moo Goo Gai Pan zijn meestal veilig opties . Ook interessant bestellen van uw maaltijd met " dubbele groenten " voor meer vezels, vitaminen en mineralen .
4

Kies bruine rijst in plaats van witte rijst . Terwijl dubbelzinnig in calorieën , witte rijst is meestal lege calorieën , terwijl bruine rijst is vol voedingsstoffen . Het bevat ook meer vezels en dus is meer vulling , wat betekent dat je normaal gesproken eet minder van .
5

Bedien uw porties. Chinese restaurants zijn berucht voor het geven van je genoeg voedsel om drie mensen te voeden met een enkele bestelling . Overweeg splitsen een bestelling met een vriend of eten niet meer dan eenderde tot de helft van de orde tegelijk . Dit bespaart u calorieën en vet en ook u te voorzien van lunch of diner voor de volgende dag .
6 Logeren gehydrateerd is een belangrijk onderdeel van het verliezen van gewicht .

veel water te drinken voor, tijdens en na het eten . Omdat veel Chinese eetgelegenheden zijn hoog in natrium , moet je voldoende water drinken om uw systeem te spoelen en te voorkomen dat het behoud van water , wat kan leiden tot gewichtstoename . Drink een groot glas water voor de maaltijd , een tweede glas met uw maaltijd en 1-2 glazen water na de maaltijd. Vermijd ontwateren dranken zoals die met alcohol en cafeïne .
7

Leer om eetstokjes te gebruiken. U zult minder olie verbruiken eten met stokjes dan met een vork , wat betekent dat je minder calorieën verbruikt. Dit zal u ook aanmoedigen om langzamer te eten , dat is gezonder voor je lichaam.