Goed voedsel te eten om gewicht te verliezen

Eten gezond voedsel is een hoeksteen van een succesvol dieet plan. Goede keuzes zijn volle granen , verse producten en mager vlees . Voedingsmiddelen die worden verwerkt of zijn rijk aan suiker , moet verzadigde vetten en zetmeel worden vermeden wanneer het proberen om gewicht te verliezen . Een combinatie van gezond eten en regelmatige oefening zal uw totale energie , wat ook bijdraagt ​​aan gewichtsverlies te verhogen . Volle granen

Volle granen zijn een belangrijk onderdeel van een gezonde voeding en het eten van meerdere porties per dag zal helpen bij gewichtsverlies . Volle granen bieden voedzame vezels , die helpt bij het ​​reinigen van de darmen , het verwijderen van ophoping van afvalstoffen . Kleine veranderingen die kunnen worden aangebracht onmiddellijk om meer volle granen te krijgen in uw dieet overschakelen van verwerkte wit brood tot volkoren of volkoren brood . Eet bruine rijst in plaats van wit en zet jezelf een ontbijt met volkoren koud of warm graan in de ochtend .
Groenten en Fruit

Samen met het verstrekken van voldoende vitaminen , mineralen en anti-oxidanten , een dieet rijk aan verse groenten en fruit ook vezels. Samen met intestinale reinigende eigenschappen , vezels draagt ​​bij aan het gevoel van volheid . Als u een hapje in het midden van de dag , probeer het eten van een stuk van de hele fruit of rauwe groenten in plaats van een energieverslindende met suiker eten .

Groenten en fruit hebben geen verzadigde vetten , maar ze kunnen opleveren een hoog koolhydraten tellen , dat is waarom sommige diëten hebben de neiging om hun consumptie te beperken . Het is belangrijk om verse groenten en fruit voor de algehele gezondheid te eten zodat ze niet te elimineren . Beperk bepaalde groenten die een hoog gehalte aan zetmeel hebben , zoals aardappelen , maïs en erwten , een kleinere rol in uw dieet plan . Eet veel bladgroenten , bonen en peulvruchten . Consumeren verse , hele vruchten in plaats van sappen, die nogal een beetje suiker kan bevatten .
Mager vlees

Wanneer het proberen om gewicht te verliezen , is het belangrijk om blijf weg van vlees dat rijk aan verzadigde vetten of overdreven verwerkt zijn . Een hamburger die is gemaakt met mager vlees is OK . Een hamburger gemaakt met mager vlees die vervolgens wordt bedekt met spek , twee soorten kaas en een mayonaise op basis saus niet . Blijf bij kipfilet en mager rund-en varkensvlees , zoals lendenen en ossenhaas . Vissen kunnen vrijelijk worden gegeten , maar bakken of pocheer de vis in plaats van frituren .
Zuivel

Het is gemakkelijk om te wisselen van volle laag - of niet- vette opties als het gaat om zuivelproducten. Beperk uw consumptie van kaas tot harde kazen zoals cheddar en magere kwark . Vermijd de volvette zachte kazen zoals brie . Laag - of niet- vette melk en soja yoghurt zijn goede opties voor zuivel wanneer op een gewicht-verlies plan.