Praat met uw arts over uw huidige gezondheid . Nemen alle nodige tests en ontdek of u in staat bent uit te oefenen of als u een bestaande medische condities die uw vermogen om te oefenen of dieet kan beperken.
Zoek 2 de ideale gewicht voor uw geslacht en hoogte . Weeg jezelf om te bepalen hoeveel kilo je te verliezen om uw ideale gewicht te bereiken .
Figuur 3 uit uw Basal Metabolic Rate ( BMR ) . Dit is de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden . De formule is als volgt : Voor vrouwen : BMR = 655 + (4,35 x gewicht in kg) + (4.7 x lengte in centimeters ) - (4.7 x leeftijd in jaren ) . Voor mannen : BMR = 66 + ( 6,23 x gewicht in kilo's ) + ( 12,7 x lengte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in jaar )
4
aftrekken 500 calorieën van je BMR bedrag te komen tot een gewichtsverlies van £ 1 per week . De artsen van de Mayo Clinic raden verliezen tussen de een tot £ 2 per week voor een veilig en duurzaam gewichtsverlies .
Ontmoet 5 met een diëtist , voedingsdeskundige of zorgverlener om goede voeding en eventuele gezondheidsproblemen te bespreken aandoeningen , zoals diabetes , die kunnen beïnvloeden uw dieet .
Spreek informeren over weinig vet en weinig koolhydraten eten en algemene voeding opties .
6 om een personal trainer of doen onderzoek op het internet over de verschillende oefeningen . Kijk voor een combinatie van goede cardio-oefeningen zoals joggen of fietsen , die calorieën te verbranden en gewicht oefeningen , die zal helpen versterken van uw spieren en botten .
Abonneer
7 tot fitness websites of tijdschriften houden op de nieuwste gewichtsverlies , voeding en lichaamsbeweging informatie . Verwerk de nieuwe ideeën die je hebt gevonden om uw gewichtsverlies inspanningen te houden van het krijgen van saai .
Snelste manier om te verliezen 35 pond voor tieners
Afvallen snel is niet per se de beste aanpak voor een overgewicht tiener . Gewicht zal uit
Natuurlijke supplementen om gewicht te verliezen
Er zijn een verscheidenheid van natuurlijke supplementen op de markt die u kunnen helpen u
Weight Loss voordelen van het eten meerdere kleine maaltijden
Er is grote discussie binnen de gewichtsverlies gemeenschap over het gewichtsverlies voord
Hoe om gewicht te verliezen met een Math - Based Diet
Iedereen weet dat een dieet uiteindelijk bestaat uit ervoor te zorgen dat je minder calori
Hoe te Upload uw foto te zien wat je eruit zou zien na gewichtsverlies
Hoe dat te doen Opknoping Abdominale been liften
Maaltijden aan metabolisme te verhogen
Hoe te bespoedigen een trage stofwisseling
Hoe te Saggy huid na gewichtsverlies te voorkomen
Weight Loss & 6 kleine maaltijden
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win