Hoe te lopen om gewicht te verliezen 6 dagen per week

Walking is een effectieve en relatief eenvoudige manier om gewicht te verliezen . Het is een van de makkelijkste oefening regimes te ondernemen omdat het zeer weinig in de vorm van apparatuur vereist . Met een gezond eten plan , lopen gedurende 30 tot 45 minuten per dag , kan zes dagen per week helpen je kunt afvallen . Wat je Athletic schoenen
Toon meer instructies nodig
1

Plan . Tijdens het lopen is een van de makkelijkste oefeningen om te ondernemen , het nog steeds gaat om planning. Een juiste passende paar sportschoenen is een geweldige plek om te beginnen . Je nodig hebt om te beslissen waar je loopt ; het hoeft niet dezelfde plek elke dag . Kies een terrein dat is een uitdaging om te helpen verhogen van uw hartslag .

Begin met lage aantallen . Als je niet actief voor een tijdje zijn geweest , te beginnen met een aantal minuten waarmee je je prettig voelt . Dit kan 10 of 15 minuten . Zoals bij elk nieuw programma , is het best niet om doelen of verwachtingen te hoog ingesteld. Een bereikbaar doel zal u inspireren .

Warm Pagina 2 up . Een van de belangrijkste aspecten van een trainingsschema aan het opwarmen is . Bovendien , altijd ongeveer vier of vijf minuten om de spieren te rekken . Stretching, vooral de kuiten en hamstrings , pompt het bloed door de spieren , hen voor te bereiden beweging .

Wandeling
3 stevig . Om te wandelen effectief te zijn , uw hartslag moet worden verhoogd en moet opgeheven blijven . Rechtop staan ​​. Zwaai je armen natuurlijk als je loopt . Lopen op een helling te helpen bij het verhogen van uw hartslag . Vergeet niet dat je niet altijd naar buiten lopen . Loopbanden zijn een uitstekende manier om uw oefening regime blijven gaan in elk type weer . Loopbanden hebben ook het extra vermogen van toenemende moeilijkheid om de hartslag te verhogen .
4

Controleer uw hartslag . Uw hartslag is belangrijk als je wilt afvallen terwijl je loopt . Specialisten het erover eens dat het krijgen van uw hartslag tussen 70 en 85 procent van je maximale hartslag is een goed aanbod te streven naar. Veel websites bieden hartslag rekenmachines.

Cool
5 naar beneden . Afkoelen is even belangrijk als opwarmen. Langzaam je tempo en gun jezelf een paar minuten om op adem te komen . Strek de spieren na een training om het risico van pijnlijke spieren te verminderen .