Hoe te verliezen Centraal Belly Fat

The Natural Health Website voor Vrouwen stelt dat overtollig buikvet verhoogt het risico op bepaalde ziekten bij zowel mannen als vrouwen , zoals kanker , hart-en vaatziekten , beroerte , diabetes en hoge bloeddruk . Het verliezen van buikvet is daarom belangrijk voor uw gezondheid. U kunt crunches en sit- ups , maar als je vet rond je taille , zal uw afgezwakt buikspieren alleen worden verborgen door vet. Je hebt een veelzijdige aanpak om zich te ontdoen van die hardnekkige buik vet . Instructies
1

Vermijd junk food en lager uw suiker inname . Junk food , zoals koekjes en gebak , bevat veel suiker en zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel snel stijgt . Het resulteert ook in een verhoogde eetlust en een verminderde vetverbranding . Kopen van 2

Consumeer langzaam verteerbare koolhydraten zoals havermout , volkorenbrood en bruine rijst , in plaats van eenvoudige koolhydraten zoals wit brood en witte rijst . Onder meer magere eiwitten , zoals kip en vis , en vullen op groenten en fruit. Lees etiketten en kijk voor voedingsmiddelen met onverzadigde vetten, zoals olijfolie en rauwe noten , in plaats van verzadigde vetten die uw cholesterolgehalte verhogen .
3

Eet vaak , zodat je stofwisseling blijft werken de hele dag , en je bent waarschijnlijk niet toe te geven aan verlangens . Consumeer 5-6 kleinere maaltijden per dag , in plaats van drie grote maaltijden .
4

Vermijd het vrijkomen van het stresshormoon cortisol , door het houden van jezelf ontspannen en stress-vrij . Volgens de Universiteit van New Mexico website , is cortisol geassocieerd met overtollig vet te krijgen rond de taille .
5

Stimuleer je metabolisme om vet en calorieën te verbranden door het doen van ten minste 45 minuten van cardiovasculaire oefening drie dagen per week . Kies uit oefeningen zoals hardlopen, zwemmen en fietsen.
6

Include krachttraining oefeningen om uw oefening routine , om je lichaam afgezwakt en vet dalen van je hele lichaam . Voer lunges en squats voor je benen ; biceps krullen en triceps extensions voor de armen ; en push- ups en borst persen voor je bovenlichaam .
7

Span je buikspieren door het doen van oefeningen die de maag te richten . Onder andere side bends voor uw schuine ; crunches voor uw bovenste buikspieren , en reverse crunches voor je onderste buikspieren . Focus op vorm in plaats van hoeveel herhalingen je kunt doen. Voeg een uitdaging door het uitvoeren van buikspieroefeningen op een onstabiele ondergrond , zoals een stabiliteit bal .