Hoe tot 20 kilo te verliezen gezond

Gewichtsverlies kan helpen bij het verbeteren algemene gezondheid , conditie en gevoel van eigenwaarde . Kunt u 20 pond te verliezen . in een paar maanden door het plegen van een gezond dieet en regelmatige cardiovasculaire oefeningen . Bepalen hoeveel calorieën je dagelijks zou moeten eten en hou je eraan . Instructies
1

Bereken uw Basal Metabolic Rate door het invoeren van uw lengte, gewicht , leeftijd en geslacht in een online calculator . Kopen van 2

Snijd calorieën . Een tekort van 3500 calorieën nodig is om 1 £ 20 pond te verliezen . , Bijvoorbeeld , het zal vereisen dat u tot 70.000 calorieën gesneden uit uw dieet. Als uw BMR is 2500 , kunt u ervoor kiezen om 2000 calorieën per dag consumeren, waardoor je op een 500 calorie tekort .

U kunt uw calorie-inname te verminderen door het uitsnijden van alle " lege calorieën " , zoals frisdranken en snoep . Een lege calorieën wordt gedefinieerd als een calorie die geen voedingswaarde heeft . Gebruik een online food tracker , zoals Fitday.com of MyFitnessPal.com om je calorieën bijhouden en helpen u zich aan uw plan.

Eet 3 magere eiwitten , zoals kip , tonijn en kalkoen , complexe koolhydraten zoals bruine rijst , havermout , zoete aardappelen , gezonde vetten zijn olijfolie , avocado , noten - en bevatten veel groenten en fruit in uw dieet. Terwijl de belangrijkste factor van het gewichtsverlies is het nuttigen van het juiste aantal calorieën , het is altijd gunstig voor uw algehele gezondheid om voedingsmiddelen die natuurlijk en vrij van additieven , suiker en high - fructose corn syrup zijn verbruikt.
4

Drink ten minste 100 g eiwit per dag . Dit is belangrijk omdat het u toestaat om spiermassa te houden die u kan hebben terwijl het verliezen van extra vet .

Oefening
5 regelmatig . Gebruik een online calculator of hartslagmeter om te bepalen hoeveel calorieën je verbrandt . Zorg ervoor dat u meer eten om de verbrande calorieën te vervangen. De oefening is goed voor je cardiovasculaire gezondheid en zal helpen bij het opbouwen van spiermassa , maar het kan onveilig zijn om jezelf op een te laag van een tekort . Trainen op 60 tot 70 procent van je maximale hartslag om vet te verbranden . Gebruik een online calculator om uw maximale hartslag te bepalen. Vermenigvuldig dat getal met 0,6 tot 60 procent van uw hartslag en 0,7 vinden tot 70 procent te vinden.

Cardiovasculaire activiteit kan iets dat je hart krijgt in het juiste bereik. Sommige populaire oefeningen zijn hardlopen, joggen , aerobics en zwemmen . Doel voor 45 minuten van cardio-oefening per dag , vijf dagen per week . Als u niet in staat om dit doel te bereiken zijn , beginnen bij 15 of 20 minuten en werk je weg omhoog als uw uithoudingsvermogen verbetert .