Hoe te verliezen snel overtollig vet

Of u nu wilt afslanken voor een evenement of gewoon wilt afvallen voor jezelf , het afstoten van overtollig vet vraagt ​​discipline en wilskracht --- vooral als je op een zelf opgelegde deadline. Gelukkig kan een positieve houding en deskundig advies helpen . Terwijl dieet en lichaamsbeweging zijn no- brainers , andere weinig bekende technieken --- zoals ervoor zorgen dat je genoeg slaap krijgt --- kan u ook helpen vet te verbranden snel . Instructies
1

Vervang voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet met gezonde , vetarme voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten , vooral als je niet eet drie porties van elk elke dag. Denk aan de " DASH " eten plan , wat staat voor " Dietary Approaches to Stop Hypertension . " Het bevat veel volle granen , vis, gevogelte , fruit, groenten en noten en grenzen snoep, vet en rood vlees . Het hielp de deelnemers afslanken op een Kaiser Permanente studie onder leiding van onderzoeker Jack Hollis , Ph.D. , en gepubliceerd in het aprilnummer van de augustus 2008 "American Journal of Preventive Medicine . " Het kopen van 2

groene Drink thee voor een extra stofwisseling boost. Het bevat catechinen , een soort antioxidant die helpt branden tot 70 extra calorieën per dag .

Houd Goedkope 3 een dagelijkse voeding en lichaamsbeweging log . Volgens Hollis 's studie in het ' American Journal of Preventive Medicine , " patiënten die een levensmiddel log bewaard verloren twee keer zoveel gewicht als degenen die niet gedurende een periode van zes maanden deed .

Eet een 4 proteïnereep 90 minuten voordat u een training te beginnen . In Genevieve Monsma 's " Marie Claire " artikel " 7 manieren om vet te verbranden sneller , " " Hot Point Fitness" zegt auteur Steve Zim dat dit je extra energie om langer uit te werken zal geven en intenser , wat betekent dat je meer calorieën te verbranden .
5

Richt uw probleem delen van het lichaam met krachttraining aan het begin van je training . Bijvoorbeeld, als u zich zorgen over overtollig buikvet , doe crunches en de plank oefening om je buikspieren te werken . Hoewel je niet vet te verliezen op slechts een deel van je lichaam , kunt u bepaalde gebieden toon voor een strakker, slanker uiterlijk .
6

Opslaan cardio voor het laatste deel van de training , als New York lift Gym eigenaar Ken Fitzgerald beveelt in ' Marie Claire . " Omdat het duurt voordat je lichaam 15 minuten om te beginnen actief te verbranden van vet , te beginnen met krachttraining geeft je lichaam de kans om op te warmen . Dat betekent dat tegen de tijd dat je cardio geraakt , zal elke minuut tellen mee voor uw gewichtsverlies doel .
7

vaak Verander je routine om je lichaam een ​​nieuwe uitdaging en verveling te voorkomen , die kunnen leiden u om te werken uit voor kortere periodes en saboteren uw gewichtsverlies . Het Amerikaanse ministerie van Landbouw Food and Nutrition servicelijsten joggen , fietsen op meer dan 10 mijl per uur , zwemmen , aerobics en stevig wandelen als de top calorieverbrandende oefeningen in zijn " Calorie Burner Chart. "
8

Doe korte uitbarstingen van hoge intensiteit training, wanneer je begint te vervagen , in plaats van alleen te stoppen . Als je een slechte dag waar je niet kunt uw energie voor een high - intensity training --- of als je net begint je routine en de noodzaak om de opbouw van uw uithoudingsvermogen --- interval training kan helpen . Korte periodes van hoge intensiteit oefening gemengd met langere periodes van lage - intensiteit van de training is beter dan een volledige low- intensity training zonder enige problemen .
9

acht uur slaap elke nacht. In zijn " Good Housekeeping " artikel " Lose Weight Sneller , " personal trainer Jim Karas schrijft dat meer slaap bezuinigingen op late - night snack en houdt de stofwisseling van vertragen .