Hoe je onderbuik Fat

Uw buik of maagstreek , draagt ​​extra gewicht als gevolg van genetica , hormonen , slechte voeding of gebrek aan lichaamsbeweging. Het verliezen van gewicht van de buik vergt een hele lichaam benadering die een gezond dieet en regelmatige cardiovasculaire oefening omvat . Door middel van dieet en lichaamsbeweging , zult u in staat om succesvol te trimmen niet alleen je buik , maar overgewicht op de rest van je lichaam . Voor een optimaal resultaat , voeg buik krachttraining om toon en plat uw buikstreek . Instructies
1

Revisie uw dieet. U dient vooral het eten van magere eiwitten (bijvoorbeeld bonen , eieren , vis, gevogelte ) , groenten, volle granen , fruit en gezonde vetten (zoals avocado , yoghurt , noten ) . Vermijd het eten van voedingsmiddelen met een hoog suiker , geraffineerde meel en verzadigd vet. Kopen van 2

elke dag Drink minstens acht glazen water . Water houdt niet alleen je organen goed werkt , het houdt ook je vol en tevreden gedurende de dag voelt. Plaatsvervanger water voor frisdrank , sap, koffie en alcohol
3

Oefening ten minste drie keer per week . . Word lid van een groep wandelen , tennis club of sportschool en beginnen te bewegen gedurende minstens 30 minuten . Werk je een weg tot 45 tot 60 minuten van matige lichaamsbeweging . Deze cardiovasculaire activiteit zal overtollige calorieën te verbranden om je lichaam te ontdoen van vet .
4

toon je buik door het doen plank oefeningen minstens drie keer per dag. Plat op je buik met je benen gestrekt achter je . Til op de bal van je voeten en je onderarmen , zodat je lichaam is van de vloer . Houd je rug plat en uw maag trok inch Houd deze positie voor maximaal 60 seconden.