De snelste manier om gewicht te verliezen in je dijen

Hoewel vrouwen zijn meer geneigd dan mannen om vet en gewicht te slaan in de dijen , ze hebben allebei soortgelijke routines volgen om dit vet en gewicht te verminderen . Gewoon doen oefeningen die de beenspieren , zoals lunges en squats pakken zal niet verminderen vet uit de dijen . Het zal gewoon de spieren onder het vet. Om zich te ontdoen van het overtollige gewicht in je dijen moet je een hele lichaam benadering nemen en vet te verminderen van je hele lichaam . Instructies
1

Trigger je metabolisme de hele dag werken door het eten van kleine , frequente maaltijden . Eet maximaal zes kleine porties per dag zodat je verzadigd voelt en nooit honger . Vermijd het overslaan van maaltijden . Kopen van 2

Vermijd vet , gefrituurd en suikerhoudende voedingsmiddelen en te vervangen door gezondere gerechten zoals koolhydraten uit groenten en fruit , gezonde vetten uit olijfolie en avocado's en magere eiwitten uit kip en vis . Kies water over alcohol, omdat alcohol afvoert je energie en water spoelt gifstoffen , stimuleert de vetstofwisseling en houdt je gehydrateerd .
3

intervallen invoegen in uw cardiovasculaire routine . Mayoclinic.com stelt dat interval training verbrandt meer calorieën dan gewone cardiovasculaire oefening , in een kortere tijd en je bent ook minder kans om je te vervelen . Voer cardio op een comfortabel niveau dat is gemakkelijk te onderhouden en de snelheid aan hoge intensiteit voor 2-5 minuten voordat terug naar de comfortabele tempo gaan . Schakelen tussen intensiteiten te voltooien tot 30 tot 45 minuten per dag , drie dagen per week .
4

Volg een hele lichaamsgewicht training regime om toon en verhogen spierweefsel zodat strakke spieren eenmaal verschijnt uw overgewicht strakke gewicht wordt verminderd . Spier neemt minder ruimte in dan vet en activeert je stofwisseling voor de hele dag . Omvatten triceps extensions en halter krullen voor je armen , crunches en dode liften voor je buik en rug en halter persen voor je schouders.
5

Tone uw benen met stationaire lunges en vasthouden halter gewichten voor een toegevoegde . uitdaging

Lunges : Neem een ​​grote stap voorwaarts met je rechterbeen , zodat je linkerbeen balanceert op zijn tenen . Adem in en buig beide knieën naar je lichaam recht naar beneden naar de vloer zakken . houd uw rechterbeen in lijn met je rechtervoet en buig het in een hoek van 90 graden . Adem uit terwijl je terug komen naar de startpositie en herhaal de oefening voor zo veel herhalingen als gewenst voordat u benen .
6

Voer kraakpanden aan uw dij spieren vast . Voeg halter gewichten om de oefening moeilijker te maken

Kraakpanden : . Zet je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar met je tenen naar voren. Adem in en buig de knieën naar je bovenlichaam naar beneden te brengen. Vermijd het verlagen voorbij een hoek van 90 graden . Duw van je hielen naar je lichaam terug naar het begin positie brengen . Adem uit op de inspanning. Voer zo veel herhalingen als uw conditie toelaat .
7

Burn een extra 70 calorieën per dag door nippen 3-5 kopjes groene thee per dag . Volgens de Colon Health website , groene thee stoffen, zogenaamde catechinen je stofwisseling te verhogen voor extra calorieën hebt verbrand .