Hoe maak je een veel gewicht te verliezen in 20 dagen

Er zijn zowel goede en slechte manieren om te proberen om gewicht te verliezen . De juiste manier is door middel van een gezonde voeding en veel beweging . Een gewichtsverlies doel instelling is belangrijk . Als je jezelf hebt gegeven 20 dagen om een ​​aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen , bedenk dan dat deze periode is niet buitengewoon lang . Maar afhankelijk van wat u overwegen een veel gewicht , zult u nog steeds in staat zijn om een aantal kilo's te verliezen door middel van dieet en lichaamsbeweging . Instructies
1

Stel een gewichtsverlies doel voor u om in de komende 20 dagen te bereiken . Doelen stellen is een belangrijke eerste stap om gewicht te verliezen , want door middel van dagelijkse wegen-ins je weten of je op het goede spoor . Dit doel kan 10 , 15 of £ 20 . Vergeet niet realistisch zijn en weten dat je niet van plan tot 50 kilo te verliezen in 20 dagen . Maar als je goede gewoonten vast te stellen gedurende de eerste 20 dagen , zult u goed op uw weg naar het verliezen van meer gewicht , indien gewenst . Kopen van 2

Toevoegen dagelijkse oefening om je routine en probeer te doen iets fysieks gedurende ten minste 60 minuten per dag . Afhankelijk van uw conditie , kiest u een oefening of oefeningen die je lichaam te duwen . Dit kan elke ochtend en avond op 30 minuten lopen te zijn , bij een sportschool , het nemen van een fitness- klasse of iets anders dat doet zweten . Als je beweegt, je lichaam de stofwisseling verhoogt , waardoor het verbranden van vet .

Drink 3 minstens acht klassen water per dag . Water is essentieel om gewicht te verliezen om zijn vermogen om je lichaam gehydrateerd en vet te verbranden . Als je het type bent die biljetten moet georganiseerd te blijven , houden een checklist van de glazen water die je hebt verbruikt tot je acht te bereiken.
4

Eet een evenwichtig ontbijt elke ochtend , vooral als u meestal overslaan deze maaltijd . Een evenwichtig ontbijt moet ook fruit en granen , terwijl het vermijden van geraffineerde suiker zo veel mogelijk . Pindakaas op toast en wat fruit , bijvoorbeeld, zal je lichaam de eiwitten , granen en natuurlijke suiker die het nodig heeft . Die een volledig ontbijt zal ook helpen voorkomen dat een midmorning voedsel verlangen , die u zou kunnen voldoen door het eten van iets dat niet voedzaam .
5

Consumeer minstens zes porties fruit en groenten per dag te vullen uw lichaam belangrijke vitaminen en mineralen . Vruchten zoals bosbessen , appels en granaatappels zijn een zoete traktatie , terwijl het u met anti-oxidanten die je zullen helpen je lichaam te reinigen . Donker , bladgroenten zitten vol met belangrijke vitaminen , dus probeer spinazie , boerenkool en snijbiet zoveel mogelijk te eten , terwijl de integratie van andere belangrijke groenten zoals avocado's .
6

Elimineer verzadigde vetten en geraffineerde suikers uit uw dieet. Deze stap kan blijken uitdagend , zoals veel mensen vinden deze stoffen verslavend . Maar ze zijn ongezond voor je in een veelheid van manieren en is bewezen dat slagaders verstoppen en vet op te bouwen . Vermijd gefrituurde voedingsmiddelen, zoals frites en chips , evenals suikerhoudende voedingsmiddelen , zoals frisdranken , ijs en alle zoete , gebakken lekkernijen . In de komende 20 dagen , overweeg dan niet eten in restaurants . Restaurant eten is notoir geladen met vet en suiker .

Weeg
7 uzelf elke ochtend en in kaart uw vooruitgang. Wees niet ontmoedigd als je niet ziet een daling van uw gewicht over de eerste twee of drie dagen van je nieuwe routine . Je lichaam is nog steeds aan te passen aan de veranderingen , en je zult al snel zien verbetering. Ook wees niet teleurgesteld als je een pond te krijgen tijdens de 20 dagen . Als je dagelijks oefenen en consumeren van de juiste voeding , zal je schuur de pond. Vier elke week de prestatie door het vertellen van ondersteunende vrienden en familieleden .