Hoe tot 20 kilo te verliezen natuurlijk

Het verminderen van uw gewicht natuurlijk zal een verbintenis tot het eten van een goede voeding en het krijgen van een regelmatige dosis lichaamsbeweging te nemen . Proberen om een ​​grote hoeveelheid gewicht te verliezen in een korte tijd door te gaan op een beperkend dieet moet worden vermeden . Volgens de Anne Collins website , diëten uiteindelijk vertragen uw stofwisseling en leiden tot gewichtstoename , omdat het lichaam weigert om gewicht te verliezen uit angst voor de hongerdood . Om uw gewicht te verminderen en te houden van het gewicht af , zijn er verschillende levensstijl aanpassingen die u kunt maken . Instructies
1

verbruiken minder calorieën dan u nu doen om uw huidige gewicht te behouden . De National Library of Medicine staat dat je je dagelijkse calorie- inname verminderen met 500 tot 1000 calorieën voor een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond. per week . kopen van 2

Split tot 5-6 , kleinere , voedzame maaltijden over de dag door het eten van elke drie uur . Het voeden van uw lichaam voortdurend zal brand-up van uw stofwisseling en houden hunkeren op de baai. Vermijd eenvoudige koolhydraten , suiker en verzadigde vetten . Eet voedsel , zoals bruine rijst , volkoren pasta , olijfolie , kalkoen, vis , groenten en fruit , en maak het water uw belangrijkste drank.
3

Consumeren je eten langzaam , omdat het duurt tot 20 minuten voor je hersenen uit te zenden signalen dat je vol zit . Neem kleine hapjes en kauw goed .
4

Verwerk zowel cardio-en krachttraining oefening in drie tot vijf dagen van de week . Cardiovasculaire oefening , zoals hardlopen , zwemmen en fietsen , zal calorieën en vet te verbranden en springen start uw stofwisseling . Een all-over gewicht training routine zal spierweefsel die de stofwisseling activeert tot lang na de training te verhogen . De opbouw van het aantal dagen dat je workout op basis van uw conditie, maar geef uw lichaam een dag rust tussen de trainingen.
5

krijgen zeven tot negen uur slaap per nacht . Niet ontnemen zelf uit de slaap . Volgens de Shape Fit website , kan te weinig slaap leiden tot gewichtstoename , omdat hormonen geproduceerd wanneer je slaapt beheren stofwisseling en de eetlust . Gebrek aan slaap verstoort dit proces leidt tot onbedwingbare trek en overeten .
6

Drink groene thee per dag omdat het volgens de " Redbook " magazine website , het versnelt je stofwisseling.
7

laat stress en angst de betere van u, want het leidt tot het vrijkomen van het stresshormoon cortisol , die is gekoppeld aan vet te krijgen , vooral in de maagstreek . Probeer mediteren , diep ademhalen en het delegeren van taken aan stress te verminderen .