Hoe tot 32 kilo te verliezen in vier maanden

Losing £ 32 . in vier maanden is een haalbaar doel . Diëtisten in Change for Life raden dat mensen , wanneer het proberen om gewicht te verliezen , richten tot 2 pond te verliezen . een week of £ 8 . maand . Dit werkt perfect met een streefcijfer van 32 £ . vier maanden . Afvallen in deze gecontroleerde manier zal het lichaam gezond te houden en te voorkomen dat het verzenden van het in shock en denken het honger zoals sommige crash diëten doen . Gewicht verloren in deze verstandige manier zal waarschijnlijk af blijven met voortgezet gecontroleerd eten en bewegen . Instructies
1

Vermijd drastische wijzigingen in uw dieet . Als u uitknippen bepaalde voedingsmiddelen of te verminderen uw calorie-inname te snel , zal je lichaam honger-modus in te voeren en ook daadwerkelijk vasthouden aan vet meer . Kopen van 2

Bedenk een gezond eten plan . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid schat de gemiddelde dagelijkse calorie behoefte is 2000 voor vrouwen en 2500 voor mannen. Neem niet meer dan dit bedrag . Als het helpt , neem uw calorie-inname in een notebook.

Breek 3 uw dieetwensen . Het Amerikaanse ministerie van Landbouw blijkt dat 50 procent van je calorie-inname moet afkomstig zijn van koolhydraten , ongeveer 30 tot 35 procent uit vet en ongeveer 15 tot 20 procent uit eiwit. Maak je maaltijden met deze nummers in het achterhoofd . Kijk naar de voedingswaarde-informatie op de etiketten van het voedsel dat je koopt .
4

Bedien uw porties . Een portie mager vlees mag niet groter zijn dan de grootte van je vuist . Volle granen , granen , groenten of fruit moet worden gemeten op ongeveer 2 afgestreken eetlepels . per portie . Als u liever een schaal te gebruiken om je eten, vlees , volle granen , granen , groenten en fruit wegen moeten wegen 4-6 oz . per portie.
5

Eet gestoomde vis of mager vlees en groenten als uw belangrijkste avondmaaltijd . Dit soort maaltijd bevat zeer weinig calorieën en een zeer laag vetgehalte . Je lichaam in staat om het voedsel te verteren voordat je naar bed zal zijn , maar vanwege het eiwitgehalte in het vlees en vis , zal je nog steeds een vol gevoel .

Oefening 6 regelmatig . Neem deel aan een of andere vorm van cardiovasculaire activiteit 3-4 keer per week voor ongeveer een uur per keer. Kies oefening zoals hardlopen , power walking , zwemmen of dansen . Een oefening die de hartslag en verbrandt calorieën verhoogt zal helpen gewicht te verliezen .
7

Vermijd de lift . Traplopen of wandelen aan de slag kan verbranden meer calorieën dan je denkt . Experts bij Discover Wandelen schat dat door het nemen van de trap in plaats van de lift , kunt u een extra 300 calorieën per dag verbrandt .

Knip 8 alle alcohol. Alcohol, vooral wijn en bier , bevatten lege calorieën , die geen voedingswaarde te geven , maar pack op pond. De gemiddelde pint bier heeft 280 calorieën , bijna net zo veel als een maaltijd .
9

Drink zoveel water als je kunt de hele dag door . Water spoelt giftige stoffen in het lichaam en helpt het gewicht-verlies proces . Het helpt ook mensen een vol gevoel en hebben minder voedsel hunkeren .