Hoe te gebruiken olijfolie om gewicht te verliezen

Olijfolie heeft een lange lijst van de bijbehorende voordelen voor de gezondheid . Het is bekend voor de verlaging van het cholesterolgehalte en beschermen tegen hart- en vaatziekten, maar , verrassend voor een vet , kan het ook helpen gewicht te verliezen . Het Shangri - La Dieet en het mediterrane dieet beide afhankelijk van de consumptie van olijfolie als een onderdeel van hun gewichtsverlies plannen . Onderzoek in het British Journal of Nutrition blijkt dat olijfolie kan helpen bij het afvallen , want het verhoogt de vetstofwisseling - de snelheid waarmee we breken lichaamsvet . De sleutel is dat olijfolie de belangrijkste bron van vet in de voeding , naast kleinere hoeveelheden verzadigd vet . Wat je nodig hebt
Extra Virgin Olive Oil
Toon meer instructies
vervangen van verzadigde vetten met olijfolie
1

Kies extra vergine olijfolie voor een maximale voordelen voor de gezondheid . Gebruik het voor het koken en bereiden van salade dressings in plaats van boter , mayonaise of andere bronnen van verzadigd vet. Dip brood in olijfolie in plaats van het verspreiden van het met boter . Het is belangrijk om olijfolie te gebruiken als vervanging , niet als een aanvulling op andere vet bronnen , om gewicht te verliezen .

Drink 2 olijfolie tussen de maaltijden . Het Shangri - La dieet beweert dat een eetlepel olijfolie tussen de maaltijden voel je je voller en eet minder voedsel tijdens de maaltijd . Het Shangri - La Dieet plaatsen geen ander dieet beperkingen en alleen beveelt de toevoeging van kleine hoeveelheden olie of suiker water om de eetlust te controleren .
3

Volg het mediterrane dieet . Eet een combinatie van olijfolie , verse groenten, fruit en vette vis . Ook verhoging van het bedrag van hart-gezonde onverzadigde vetten en essentiële vetzuren , zoals Omega - 3 en 6 , in uw dieet . Olijfolie is de belangrijkste bron van vet in het mediterrane dieet , dat wordt geroemd om zijn voordelen voor de gezondheid , alsmede de bevordering van gewichtsverlies .
4

Houd uw totale vetconsumptie matig . De gemiddelde man heeft een aanbevolen dagelijkse maximale vet toelage van 95g ; 70g is het aanbevolen maximum voor vrouwen . Zelfs als je al je vet van olijfolie en geen verzadigde vetten eten , het zal niet helpen gewicht te verliezen als je dwalen boven deze richtlijnen. Voorbereiden van de meerderheid van uw voedsel uit verse ingrediënten helpt binnen deze richtlijnen te houden als je de hoeveelheid vet die u toevoegt aan uw maaltijden kunt controleren.