Technieken voor een platte buik

Een platte buik kan wenselijk zijn , maar het kan moeilijk zijn te bereiken zonder een beetje werk . Eten op een manier die het lichaam zal houden van het krijgen opgeblazen , en verliest overtollig vet om je best uit te zien en plat omhoog dat buikje . Dieet

Maag opgeblazen gevoel is een tijdelijk probleem dat kan het moeilijk maken om een platte buik te hebben. Elimineer een aantal van de factoren die een opgeblazen gevoel veroorzaken , en het is mogelijk om een stap dichter bij het ​​bereiken van dat doel.

Constipatie kan je opgeblazen lijken , dus eet een vezelrijk dieet en gehydrateerd te blijven . Maak volle granen, noten , fruit en groenten een groot deel van het dieet , en streven naar ongeveer acht glazen water per dag.

Een voedselallergie , zoals zuivel of tarwe , kan overtollig gas veroorzaken en je lijkt opgeblazen . Een arts kan helpen bij de diagnose voedselallergieën u kan hebben. Andere voedingsmiddelen die gas veroorzaken - kool , bonen of broccoli - moet worden beperkt , maar niet geheel vermeden, omdat ze hebben veel voordelen voor de gezondheid

niet te snel eten , en zorg ervoor dat voedsel langzaam en grondig kauwen. . Eet de hele dag door en houd maaltijden klein , niet groot . Vermijd koolzuurhoudende dranken en beperk kauwgom , dat kan ertoe leiden dat u meer lucht slikken . Een zoutarm dieet kan ook helpen met bloat , zoals zoute voedingsmiddelen leiden tot het vasthouden van water .

Als je maag is nog steeds opgeblazen , een arts om te bespreken wat er nog meer zou kunnen veroorzaken bloat , en uit te sluiten iets dat zou kunnen zijn ernstiger .

Als uw gezondheid is geen probleem , vraag dan de arts of een voedingsdeskundige om u te helpen opzetten van een eetplan voor maximale gewichtsverlies dat niet in het gedrang brengt de gezondheid of het metabolisme . Terwijl een vermindering van calorieën nodig kan zijn , is het belangrijk niet om calorieën te snijden om een ​​extreme en om ervoor te zorgen dat uw lichaam alle voedingsstoffen die het nodig heeft .
Toning

de andere grote factor die het moeilijk maakt om het uiterlijk van een platte buik te bereiken is extra maag vet . Veel mensen denken dat crunches zijn de sleutel tot het verliezen van gewicht in de buik . Echter , terwijl ze kunnen helpen toon buikspieren , zullen ze niet maken het vet weg te gaan . De beste manier om dit te doen is om cardiovasculaire oefening te combineren met krachttraining en een gezond dieet . Afgezwakt spieren onder een laag vet zal niet de buik look plat .

Overweeg het opzetten van een overleg met een personal trainer , of het krijgen van een lidmaatschap van de sportschool om te helpen gewicht te verliezen en in vorm te krijgen . Gebruik verschillende kracht oefeningen , vooral voor buikspieren . Kickboxing en pilates lessen het hele lichaam werken , of vraag de trainer voor suggesties die u zullen helpen bij het bereiken van een platte buik . Zoek een paar vormen van cardio die zijn leuk , zoals hardlopen of zwemmen , om te helpen vet te verbranden .