How To Lose 180 Pounds

Toevlucht te bariatrische chirurgie tot 180 kilo te verliezen is duur , risicovol en tijdrovend . De nasleep van de operatie moet u aan te passen aan een drastische , levenslang dieet . Het verliezen van £ 180 kan ook worden gedaan door een betrokkenheid bij uw levensstijl , maar ook een verbintenis tot lichaamsbeweging en een gezond dieet op te nemen beheersbaar te passen . Omdat ernstig overgewicht of obesitas is niet alleen van invloed op de manier waarop je kijkt en voelt over jezelf ; het verhoogt ook het risico op hart-en vaatziekten , hoge bloeddruk en diabetes . Instructies
1

Verminder uw calorieën door 500 tot 1.000 per dag . Begrijp dat het een tekort van 3500 calorieën om een ​​pond vet te verbranden , dus je zal verliezen 1-2 pond per week , als je dat advies te volgen . Volgens de National Library of Medicine , de minimale hoeveelheid calorieën een vrouw moet nemen op een dagelijkse basis voor een gezond gewicht te verliezen is 1.200 calorieën ; voor mannen , dit nummer is 1500 calorieën per dag . Het nemen van minder calorieën nodig medische begeleiding . Kopen van 2

Niet dieet en hele groepen voedingsmiddelen te beperken . In plaats daarvan , stel uw eetgewoonten . Maak eetgewoonten die je kunt inzetten voor de lange termijn. Vervang enkelvoudige koolhydraten met trage verteren , complexe koolhydraten , zoals volkoren brood en bruine rijst . Eet magere eiwitten - zoals tofu en bonen - in plaats van vet vlees . Zoek producten met onverzadigde vetten, zoals rauwe noten , avocado's en olijfolie .
3

Je eigen potje koken , in plaats van uit eten gaan . Vermijd over-sized maaltijden in een restaurant . Vermijd frituren uw voedsel ; braden , bakken of stoom voedsel plaats . Eet magere eiwitten de grootte van een spel kaarten . Een portie van groenten, fruit en volkoren granen moet 1/2 kop zijn.
4

Integreer cardiovasculaire oefening in uw levensstijl , uw stofwisseling op gang te krijgen . Begin met een langzaam tempo lopen rond het blok of op een loopband ; als je verliest gewicht en sterker na verloop van tijd , het tempo en afstand enigszins . Ga zwemmen om variatie toe te voegen . Waden door het water en doe wat licht water oefeningen , zoals been liften , arm cirkels en strekt . Bouw je trainingsschema geleidelijk en streven naar vijf sessies van 30 minuten per week te bereiken .
5

gymnastiek toevoegen aan uw oefening routine , om kracht op te bouwen en houd je stofwisseling actief. Gymnastiek zijn oefeningen waar je je eigen lichaamsgewicht te gebruiken voor de weerstand . Omvatten lunges , sit- ups , push- ups op de knieën en kraakpanden in je workout .
6

Zoek ondersteuning als dat nodig is en beseffen dat je niet alleen bent . Verkrijg de motivatie die u nodig hebt om te slagen door te voldoen met een dieet - groepen of door naar gewicht-management vergaderingen . Praat met begeleiders en anderen die te zwaar zijn en proberen om gewicht te verliezen .