How To Lose 20 kilo vet Na een Fat Loss Plateau

Het raken van een plateau in uw gewichtsverlies kan verzwarende en stressvol zijn , vooral als je nog steeds jezelf willen nog eens 20 kilo te verliezen . Plateaus zijn een gemeenschappelijk deel van het verliezen van gewicht ; ze ontstaan ​​door een gebrek aan verandering in dieet en lichaamsbeweging routine . Als je vastbesloten bent om nog eens 20 kilo te verliezen om uw uiteindelijke gewichtsverlies doel te bereiken, kunt u een plateau te overwinnen door het toevoegen van variatie in je routine . Instructies
1

Voeg meer vezelrijke en magere - eiwit voedingsmiddelen aan uw dieet , zoals vers fruit en vis . Vezels en eiwitten zowel werk te helpen het lichaam vet te verbranden en zal u helpen uw doel van het overwinnen van je gewichtsverlies plateau te bereiken . Vezelgevulde voedingsmiddelen helpen ook het lichaam te voelen "vol" voor langere tijd , waardoor u minder vaak te eten , terwijl het houden van uw stofwisseling in toom .

Verminder 2 uw calorie-inname met 10 procent iedere week , maar laat je niet minder dan 1200 calorieën per dag te eten . Gebrek aan variatie is wat de oorzaak van een plateau in gewichtsverlies, dus het veranderen van de hoeveelheid calorieën die je eet op een wekelijkse basis zal u helpen langs uw plateau .
3

Versterk uw cardio workouts door een van beide het verhogen van de hoeveelheid tijd die je workout of het tempo waarin u uit te werken . Bijvoorbeeld, als u besteedt 30 minuten per dag op de loopband , kunt u deze training te intensiveren door het verhogen van de snelheid door een mijl of twee . Cardo workouts helpen het lichaam vet te verbranden waardoor het makkelijker voor u om de laatste 20 £ werpen . Ga verder intensiveren uw workouts op een wekelijkse basis op een geleidelijk tempo om te vermijden raken van een ander plateau .

Verhoog 4 uw inname van water en bezuinigen op het drinken van andere dranken die lege calorieën en weinig voeding bevatten , zoals zoals frisdrank. Water zal niet alleen verhogen je stofwisseling waardoor je meer vet verbranden , maar het zal ook het spoelen van uw systeem van toxines . Omdat het goed gehydrateerd zal vermoeidheid te elimineren zodat u uw uithoudingsvermogen te houden bij het uitwerken van .
5

Integreer nieuwe vormen van lichaamsbeweging , zoals aerobics of dansen in je trainingsschema. Nieuwe oefeningen zal u optimistisch over uw gewichtsverlies voelen en voorkomen dat u steeds vervelen tijdens het schakelen van uw routine om een ​​ander plateau te vermijden .