How to Get Rid van Fat op de Upper Tummy

Maakt niet uit hoeveel crunches of sit - ups je doet, zul je niet ontdoen van de bovenste buik vet , tenzij je gelijk eten en lichaamsbeweging regelmatig . Het wegwerken van maag vet zal uw risico op een beroerte , diabetes , hart-en vaatziekten en hoge bloeddruk te verlagen . Instructies
1

Let op wat je eet en hoeveel je eet . Activeer uw stofwisseling door het eten van een kleine maaltijd om de drie uur . Vermijd geraffineerde suiker en bewerkte en gefrituurd voedsel . Eet magere eiwitten zoals vis en kalkoen , langzaam verteren koolhydraten waaronder volkoren pasta en bruine rijst en onverzadigde vetten, zoals rauwe noten en avocado's . Kopen van 2

Drink minstens acht glazen water en 3-5 kopjes groene thee per dag . Water bevordert de spijsvertering , spoelt uw systeem en transport voedingsstoffen naar lichaamsdelen. Groene thee versnelt je stofwisseling en helpt je verbrandt tot 70 extra calorieën per dag , afhankelijk van Colon Health .
3

Start een cardiovasculaire oefening routine om je stofwisseling te verhogen en vet uit het verminderen lichaam - met inbegrip van de maag. Verhoog uw hartslag met hardlopen, fietsen , wandelen , uit te werken op een elliptische machine of op de trap -klimmer . Oefening drie dagen per week voor maximaal 45 minuten per dag . Hoeveel calorieën je verbrandt hangt af van uw lichaamsgewicht en de intensiteit van je training . Een vrouw die £ 130 weegt . , Bijvoorbeeld , kan 45 minuten lopen en verbranden van 374 calorieën op een matige intensiteit tot 772 calorieën bij hoge intensiteit .
4

gewichtheffen toevoegen aan uw oefening regime om toon en draai spieren en om je metabolisme , zelfs als je rust te versnellen. Richten zich op alle lichaamsdelen en verdeel ze over drie dagen van de week . Laat een dag rust in tussen de trainingen , zodat de spieren op te laden .
5

Doe maag oefeningen die de bovenste buikspieren , zoals crunches richten en sit-ups . Deze maag oefeningen niet vet te verbranden , maar helpt beeldhouwen de spieren zodat zodra de buik vet is verminderd, zal uw buik strak en afgezwakt verschijnen .
6

krijgen voldoende slaap 's nachts , want dat is wanneer je lichaam herstelt en vult zelf, zodat u energie voor uw volgende training . Volgens de " Redbook " magazine website , zal gebrek aan slaap leiden tot het onvermogen van je lichaam om het goed functioneren, waaronder onvoldoende calorieën verbranden .

Vermijd
7 laten spanning met u op. Cortisol komt vrij bij uw stress niveaus te verhogen . Dit stresshormoon is gekoppeld aan vet rond de taille . Blijf rustig door diep ademhalen en het beoefenen van meditatie .