How to Get Rid van Onderarm Fat

Als je gewicht verliest , de oksels gebied is vaak een van de laatste hardnekkige delen van je lichaam dat vet wordt verloren zijn. Je kunt gewoon een deel van je lichaam om gewicht te verliezen van niet gericht , dus concentreren op het uitwerken en het eten van gezonde voeding , zodat je gewicht totale verliezen. Doen dan een aantal oefeningen die je onderarm spieren te versterken en hen een afgezwakt look. Wat je
Gezond eten bestellen in sportkleding nodig
Hardloopschoenen
Barbell en gewichten
Toon meer instructies
1

uw dieet te verliezen wijzigen lichaamsvet . Dit betekent minder eten en ervoor te zorgen dat wat je eet gezond is . Kies kleine hoeveelheden van volle granen , eiwitten eet bij elke maaltijd en zorg ervoor dat de meeste van uw calorieën afkomstig uit groenten en een paar porties fruit . Elimineer verwerkte koolhydraten , zoals wit brood en pasta , en junk food , zoals chips, koekjes, chocolade , enz. Vermijd alcohol en gezoete dranken , en veel water drinken .

Heb 2 cardiovasculaire oefening . Er is geen specifieke oefening om u te helpen vet te verliezen in uw bovenarmen , maar door te oefenen intens , verlies je vet over het algemeen, het verminderen van de flab in je armen . Probeer power walking of joggen . Intervallen , waarin u wandelen of joggen zo snel als je kunt voor een korte tijd, dan herstellen voegen . Herhaal dit een paar keer. Geleidelijk verhogen van de lengte van het interval en vermindering van uw hersteltijd. Deze verbrandt vet en calorieën .
3

Lift gewichten. Gewichten kan je bovenarmen toon , zodat je spieren te laten zien door middel van zodra je verliest het vet dat hen bedekt. Doen weerstand training twee of drie keer per week , rust minstens een dag tussen en het uitoefenen van elke grote spiergroep : armen, schouders , borst, rug , benen en buikstreek. Krachttraining helpt uw ​​lichaam op te bouwen spier, die meer calorieën , zelfs als je rust verbrandt . Dit helpt je verliest lichaamsvet .
4

Voeg extra oefeningen voor je triceps . Deze spier , aan de achterzijde van de arm , de neiging om minder dan de biceps , die op de voorzijde van de arm gebruikt . Doe een triceps extensie . Houd een barbell met je arm gebogen achter je , met de hand naar beneden . Strek je arm recht achter je en lager. Herhaal dit acht tot 12 keer , en herhaal met de andere arm . Doen twee of drie sets . Als dit is te gemakkelijk , het gewicht te verhogen voor uw volgende training. Uit te oefenen zonder gewichten , doe triceps dips . Ga op een stoel met je handen vast aan de rand . Til je billen van de stoel , zodat je armen ondersteunen je , en laat je lichaam en til . Doe zo veel van deze als je kunt .