Hoe te verliezen buik vet zonder apparatuur

Fit worden en het verliezen van gewicht kan bij u thuis worden gedaan zonder de hulp van een sportschool of fitnessapparatuur. Als je verzameld hebt vet rond je buik , moet u aanpassingen aan uw dieet te maken terwijl de integratie van cardio-en krachttraining activiteiten. Alles wat je nodig hebt om buikvet te verliezen is een verbintenis tot gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging . Instructies
1

Consumeren voedzame , vezelrijke producten . Een dieet rijk aan groenten , fruit en volkoren granen zal u voorzien van de energie die je nodig hebt, zonder last te worden in de overtollige calorieën . Kopen van 2

Verminder uw consumptie van koolhydraten en het verhogen van uw inname van eiwit . Het is bewezen door onderzoekers van de Canadese McMaster University dat wanneer mensen " uitgewisseld koolhydraten ten gunste van een gelijke hoeveelheid eiwit , verlaagde zij de algehele buikvet . " Vervang pasta , brood , aardappelen en gebakken producten met kip , vis , bonen en eieren .

Vermijd 3 suiker . Volgens Women's Health , " suiker verhoogt de productie van insuline , waardoor je metabolisme vertraagt ​​. " Een trage stofwisseling zal interfereren met uw vermogen om overtollig buikvet tegen een redelijk tarief te branden . Knip suiker door het beperken van uw inname van frisdrank , sap , snoep en desserts .

Engage 4 in cardiovasculaire oefening 3-5 keer per week . Probeer trainen om workout video's , joggen rond uw buurt , gaan wandelen met vrienden , traplopen in uw appartement gebouw of dansen op je favoriete nummers . Doel te verplaatsen in een matig tempo gedurende minstens 30 minuten . Uw ademhaling moet dieper zijn, maar je moet nog steeds in staat zijn om een ​​gesprek te houden tijdens het sporten.
5

Voer buik crunches om de andere dag . Lag plat op de vloer met je voeten geplant en benen gebogen . Plaats je handen achter je oren . Oprollen van de vloer door de aanbestedende uw buikspieren . Pauzeren als je zo hoog als je kunt, dan langzaam onderrug op de grond . Voeren tot 45 crunches elke sessie.
6

Span je buikspieren met eenvoudige contracties . Leg op je rug liggen met je benen gestrekt . Plaats je handpalmen op je buik net onder je navel . Adem in en zuigen je maag naar je ruggengraat . Gedurende 10 seconden ingedrukt en laat dan los . Herhaal deze beweging acht tot 10 keer .
7

Versterk je onderste buikspieren met reverse crunches . Lag plat op de grond met je benen recht en je handpalmen geplaatst plat op de grond naast je lichaam. Adem uit en til je benen ongeveer 10 centimeter van de vloer . Hou ze op deze positie voor een telling van drie, hen dan terug naar de vloer. Herhaal deze beweging acht tot 10 keer om de andere dag .