How to Get Rid van een ronde buik

Volgens een artikel van 2010 op de website van USA Today , met 4 centimeter extra gewicht rond de buik verhoogt het risico op overlijden met 10 procent. Vet rond de buik verhoogt gezondheidsrisico's van hartkwaal en bepaalde vormen van kanker . Om zich te ontdoen van uw ronde buik , moet je je levensstijl aan te passen door het eten van gezonde en het opnemen van een oefening regime . Instructies
1

Word lid van een sportschool in uw buurt. Sportscholen bieden een scala aan trainingsmogelijkheden , kan leuk en sociale plekken en de druk van het hebben van een lidmaatschap stimulans om bij te blijven met uw trainingsdoelen . Kopen van 2

Meet rond je taille en bijhouden van uw vooruitgang. Een fitnessruimte trainer of arts kan ook helpen meet je lichaamsvet . Om die buik te verliezen, moet u verminderen uw all-over lichaamsvet . Er is niet zoiets als "spot - reductie " of het verliezen van gewicht in een bepaald gebied.

Eet 3 tot zes kleine maaltijden per dag . Door regelmatig te eten houdt u uw stofwisseling hoog. Val niet voor restrictieve diëten omdat deze vaak leiden tot eetbuien zijn en geen energie leveren aan de training . Kies voedingsmiddelen die laag zijn in vet en suiker en de focus op magere eiwitten , volkoren pasta's en brood en veel groenten en fruit. Hydratatie is ook een essentieel onderdeel van gewichtsverlies , dus drink zoveel mogelijk water .

Combineer
4 cardiovasculaire training en krachttraining . Doen cardiovasculaire oefening voor 30 minuten , 4-5 dagen per week . Uit te werken met gewichten voor 2-3 dagen van de week . Brengen de hartslag omhoog verbrandt calorieën , terwijl het gewicht opleiding zal toon en maak spiermassa . Spiermassa blijft het verbranden van calorieën , zelfs nadat u klaar bent met uw training. De combinatie van beide vormen van lichaamsbeweging resulteert in een verlaging van de all-over lichaamsvet en vermindering van de vetlaag die het verbergen van uw buikspieren .
5

Doe regelmatig buikspieroefeningen zoals de traditionele crunches , reverse crunches , situps en side bends . Gericht op de maagstreek zal aanscherpen en versterken van de buikspieren . Zodra de vetlaag gesmolten is vanuit je buik , zal uw afgezwakt buikspieren te laten zien .
6

Verminder uw stress niveaus . Verhoogde stress veroorzaakt het stresshormoon cortisol , die is geassocieerd met verhogingen van vet rond de taille . Meditatie en diep ademhalen kan helpen stress te verminderen .