Kan water helpen afvallen

? Iedereen die ooit heeft geprobeerd om gewicht te verliezen heeft ongetwijfeld gehoord het advies , " Drink veel water . " Maar kan echt water helpen gewicht te verliezen ? Zo ja, hoeveel water moet je drinken? Zijn er speciale regels voor het gebruik van water om gewicht te verliezen ? Water en je lichaam

Je lichaam is ongeveer 70 procent uit water . Je lichaam heeft water nodig om bloed en voedingsstoffen circuleren door je lichaam en afvoeren van giftige afvalstoffen en wegkwijnen . Water helpt ook om je lichaamstemperatuur te reguleren via zweet .
Uitdroging

Wanneer uw lichaam niet genoeg water te krijgen , kan je hart en andere spieren niet functioneren op hun hoogtepunt . Je lichaam kan de juiste temperatuur niet te handhaven en je zult beginnen te voelen zwak. U kunt misselijk en overgeven . U kunt zelfs het bewustzijn verliezen .
Overhydratatie

Het is mogelijk om te veel water te drinken . Als dat gebeurt , kan je hoofdpijn , misselijkheid en epileptische aanvallen ervaren. Deze voorwaarde is hyponatriëmie ( laag natriumgehalte in het bloed ) genoemd en is potentieel dodelijk zijn. Echter, terwijl duursporters ( zoals ultra - marathonlopers en " Ironman " deelnemers ) worden gewaarschuwd tegen de gevaren van het drinken van teveel water , het is eigenlijk meer een risico onder tragere amateur - liefhebber lopers , volgens Angus HN Whitfield van het British Journal of General Practice . Whitfield zegt dat dit is omdat beginnende lopers worden gewaarschuwd tegen uitdroging , maar niet tegen water intoxicatie .
Aanbeveling

Volgens de American Council on Exercise ( ACE ) , is het het beste tot 16 tot 24 oz drinken . water twee uur voor de training en nog eens 8 oz . 15 minuten voor de training . Drink 16 oz . water elke 20 minuten van de oefening en 8 oz . water binnen 30 minuten na het beëindigen van de oefening . ACE beveelt ook het drinken van 16 tot 24 oz . water voor elke kilo lichaamsgewicht verloren tijdens de oefening .

Een goede vuistregel om te bepalen of u genoeg water drinken is te kijken naar uw urine . Als het helder of lichtgeel , dan bent u genoeg water drinken . Als het donker is geel of goudkleurig , je meer water nodig .
Zal extra water helpen?

Dr Gabe Mirkin van Stanford University wellsphere.com website zegt dat water kan helpen je een vol gevoel aan het einde van een maaltijd . Maar dat gevoel duurt slechts een minuut of twee , waardoor je hongergevoel. Dus hij raadt het drinken van extra water om gewicht te verliezen .

Mirkin beveelt in plaats daarvan eten van voedingsmiddelen rijk aan vezels en water , zoals fruit , groenten , volkoren en bonen . Een dag eten , zegt hij , bevat ongeveer vier kopjes water . Bovendien , wanneer je lichaam calorieën verbrandt , de chemische reacties genereren nog twee kopjes water .
Thermogene Effect

Men heeft lang geloofd dat het drinken van koud water heeft een " thermogene " effect . Dat is , het lichaam moet meer calorieën ( energie ) branden zich verwarmen van het koude water , waardoor gewichtsverlies bevorderen . Echter, een studie aan de Universiteit van Freiborg , Zwitserland , anders gevonden . " Het drinken van gedistilleerd water bij kamer - temperatuur niet verhoging van de energie -uitgaven en het koelen van het water voor het drinken alleen gestimuleerd een klein thermogene respons , ver onder de theoretische energie- kosten van de opwarming van het water op lichaamstemperatuur , " volgens een rapport over de Journal of Clinical endocriene Metabolism.

de auteurs van het rapport heeft moedigen mensen die proberen om gewicht te water te drinken wanneer je dorst hebt verliezen om uitdroging te voorkomen .
Tips

Terwijl Mirkin zegt dat het drinken van extra water zal je niet helpen minder te eten tijdens een maaltijd , is er nog een manier om water te gebruiken om gewicht te verliezen . Wanneer verleiden tot een calorierijke traktatie, drink een glas water . De tijd die het kost om het te drinken kunt u afleiden . De korte gevoel van de maag volheid kan lang genoeg duren voor u om de behandeling af te zien .