Licht Workout Plan om gewicht te verliezen

Veel Amerikanen vinden het moeilijk om de tijd en energie om te oefenen te vinden. In feite, volgens de Centers for Disease Control and Prevention , 50 % van de Amerikaanse volwassenen niet genoeg lichaamsbeweging krijgen . Niet verrassend , " USA Today " schat dat 62 % van de Amerikanen met overgewicht. Dus als je een van degenen die geen tijd maakt voor oefening of zetten op de pond , wilt u misschien een verandering van levensstijl te overwegen. Het toevoegen van een lichte training plan om een ​​dagelijkse routine is de beste manier om te springen start een programma van het gewichtsverlies . Hoeveelheid activiteit

Volgens de Centers for Disease Control en Prevention website , volwassenen moeten 2 1/2 uur van aërobe activiteit op een matig hoge tempo elke week naar een gezonde en actieve levensstijl te handhaven , een die wordt algemeen geassocieerd met een redelijk gewicht . De Centers for Disease Control en Prevention stelt ook voor het opnemen van krachttraining oefeningen op twee dagen per week om spieren op te bouwen . De 2 1/2 uur van aërobe activiteit kan worden verdeeld maar je liever de hele loop van de week . Enige fysieke activiteit die de hartslag verhoogt , verkort de adem , en zorgt ervoor dat je zweten kan worden beschouwd als aërobe oefening .
Soorten Activiteiten

Lichamelijke activiteit die kunnen meetellen voor het voldoen aan de 2 1/2 uur per week doel zijn: stevige walkinglow - impact aerobics classesswimming ronden ( in een traag tot matig tempo ) rijden op een fiets ( op een vlakke ondergrond ) roller bladingdancing

U kan ook in staat om een ​​aantal van de volgende dagelijkse activiteiten tellen als aërobe oefening als het je lukt om ze te doen in een vlot tempo : het schoonmaken van de housegardeningwalking de trap (in plaats van met behulp van een lift)

oefeningen

om meer lichaamsbeweging integreren in een dagelijkse routine die zal resulteren in gewichtsverlies , is het belangrijk om te beginnen met een plan . Je zal meer kans aan de stok met een regeling als je een aantal doelen te stellen . Begin met een toezegging aan de stok met het licht workout plan totdat u uw persoonlijke doelstellingen van het gewichtsverlies te bereiken , en zet vervolgens het plan in actie door het creëren van een spannend , aantrekkelijk en haalbaar routine.
Overwegingen en voordelen

Naast fysieke activiteit , wilt u misschien overwegen om wat moeite in het eten voedzaam . Focussen op een gezond dieet zal u toelaten om de inspanningen van uw workout plan te maximaliseren en sneller te bereiken uw gewichtsverlies doelen .
P Er zijn ook verschillende voordelen voor de gezondheid aan het verliezen van gewicht hoewel dieet en lichaamsbeweging , die omvatten, maar zijn niet beperkt tot het volgende : betere sleeplower risico op hart-en vaatziekten en diabetesreduces het risico van bepaalde cancersadds om de kwaliteit van lifesets een goed voorbeeld voor een gezonde levensstijl voor kinderen en andere familieleden