Overgewicht op je dijen kan het verschil tussen de broek die passen of te strak betekenen . Sommige mensen hebben van nature meer gewicht in hun onderlichaam . Maar iedereen kan afslanken die donder dijen met de juiste oefening bewegingen en de juiste maaltijd plan . Een beetje discipline en inzet zal helpen neem je dijen naar beneden in grootte en het vertrouwen van een inkeping . Instructies
1

Verhoog cardiovasculaire activiteit . Zweten met aërobe training zal calorieën te verbranden en vet smelten . Kies activiteiten die je dijen , zoals hardlopen, wandelen , spinnen en kickboksen richten . Zij zullen calorieën verschroeien terwijl toning . Interval training zal helpen vet schuur omdat het gebruik maakt aerobe en anaerobe energiesystemen , volgens de Amerikaanse Raad van Exercise . Kopen van 2

Richt uw onderlichaam . Krachttraining je dijen zal spiermassa op te bouwen . Hoe meer spieren je hebt , hoe meer calorieën je lichaam kan verbranden . Squats , lunges , dode liften en step- ups richten op de dijen. Voeg de hand gewichten voor een uitdaging .

Voeg 3 Pilates . Volgens de Mayo Clinic , Pilates zorgt voor een strak uiterlijk zonder toevoeging van bulk . Trainingen gericht op herhaling en kwaliteit oefening. Been liften en teasers zijn ontworpen om af te slanken de dijen .
4

Verbeter uw dieet . Voeding speelt een belangrijke rol in gewichtsverlies . Kies voedingsmiddelen zoals mager vlees , volle granen, fruit en groenten , omdat ze brandstof uw lichaam , houdt langer verzadigd . Deze voedingsmiddelen zijn laag in natrium , calorieën en vet en rijk aan voedingsstoffen.