Oefening voor senioren om gewicht te verliezen

Als uw doel is gewichtsverlies en u bent in uw jaren '60 of '70 , kun je niet oefenen op dezelfde manier als een 25 -jarige . Het lichaam en de behoeften van senioren zijn verschillend van veel jongere mensen . Het belangrijkste verschil is het ontbreken van spiermassa niet trainen senioren ervaren simpelweg omdat we oud. Weight Training

Volgens een recent artikel in de US News and World Report , " spiermassa afneemt met de leeftijd , te beginnen in de jaren '40 en het oppakken van snelheid na over de leeftijd van 50 . " En daarna , het artikel gaat verder , het spierverlies echt begint te versnellen , tot het punt dat het ernstig invaliderende zou kunnen worden. De website FitnessTipsForLife.com stelt dat " een pond van spier ongeveer 50 calorieën zal nemen om te behouden voor een dag, terwijl het pond vet ongeveer 2 calorieën zal nemen per dag te handhaven . " Gewicht opleiding, terwijl juist het eten is de beste manier om spieren toe te voegen aan het lichaam. Sinds een gespierd lichaam heeft aanzienlijk meer calorieën om zichzelf te handhaven is dan een dik lichaam , betekent dit dat de belangrijkste vorm van lichaamsbeweging voor een oudere volwassene is om gewicht trein.

De door de overheid gesponsorde website CDC.gov publiceert enkele uitstekend advies voor de beginnende senior gewichtheffer . U wilt oefeningen die alle belangrijke spiergroepen onder te doen. Dit zijn de benen , heupen , schouders, rug , borst, buik en armen . U kunt gewichten of weerstand banden te gebruiken. U kunt uw eigen lichaamsgewicht zelfs gebruiken als wanneer je een push - up of pull - up te doen. Vasthouden aan tussen de acht en twaalf herhalingen per oefening en zorg ervoor dat het moeilijk is om de laatste rep voltooien . Wanneer het wordt gemakkelijk om het gewicht te tillen na de laatste rep , vinden een zwaardere .

Overweeg het aanmelden met een personal trainer met ervaring met het trainen van een oudere bevolking , zoals u zelf gemakkelijk kan pijn doen als je nieuw bent aan het werken zijn met weerstand. Voordat u aan de slag , een bezoek aan uw arts en laat hem duidelijk dat u te oefenen .
Aerobic Training

Miriam Nelson , directeur van het John Hancock Center for Physical Activity and Nutrition aan de Tufts University , is het ermee eens dat krachttraining is erg belangrijk . Toch wijst zij erop dat " spierweefsel dient effectief slaan glycogeen en hebben haarvaten die het gieten met bloed , beide worden geholpen door de aërobe component. " Met andere woorden , je moet ook doen wat cardio . Een stevige wandeling van 30 minuten vijf dagen van de week naast gewicht opleiding twee keer per week is goed .