De beste manier om gewicht te verliezen als u nog tevergeefs geprobeerd

Meer dan tweederde van de volwassen Amerikanen worden geclassificeerd als overgewicht of obesitas, volgens de American College of Sports Medicine . Gewichtsverlies is een winstgevende industrie , maar helaas veel mensen hebben een zeer moeilijke tijd het verliezen van gewicht en het houden van het af . Om echt te zien blijvende veranderingen in je lichaam , kun je niet kijken naar de reis als een korte-termijn oplossing . In plaats daarvan moet je richten op veranderingen in levensstijl die u kunt behouden voor de rest van je leven . Voordat u begint

Veel mensen stellen zich voor mislukking door te proberen om ingrijpende veranderingen die leiden tot snelle, ongezonde gewichtsverlies te maken. Vaak zijn deze plannen zijn niet gemaakt om op lange termijn voort te zetten . Je moet je realiseren dat als je wilt om blijvende veranderingen in je lichaam , moet je permanente wijzigingen aan te brengen . Maar alle veranderingen hoeven niet te gebeuren 's nachts . Stel kleine realistische doelen . Focus op het verliezen van 1-2 pond per week door toenemende activiteit en het verminderen van calorieën . Deze veranderingen zullen gewoonten , en na verloop van tijd je zult slagen .
Support System

Een sterke support systeem is een zeer belangrijk onderdeel van succesvol gewichtsverlies . Het maken van veranderingen in levensstijl is hard, en als je omringd bent door mensen die je niet ondersteunen , of zelfs proberen te saboteren , is een nog grotere uitdaging . Praat met uw familie en vrienden over wat je wilt doen en waarom je het wilt doen . Vertel hen uw plannen en wat je nodig hebt van hen. Soms is het handig om een gewichtsverlies support groep aan te sluiten .
Oefening

Lichaamsbeweging is een integraal onderdeel van gewichtsverlies en onderhoud. U moet zowel cardio-en krachttraining op te nemen . Voor cardio , beginnen met iets fundamenteel zoals lopen . Bouwen aan het lopen vijf tot zeven dagen per week gedurende 30 tot 60 minuten . Houd uw tempo stevig , zodat je de intensiteit is matig tot krachtig . Zodra het lopen wordt het gemakkelijk , probeer dan andere dingen, zoals joggen , zwemmen of fietsen . Twee tot drie dagen per week uit te voeren weerstand - oefeningen . Kies een oefening voor elke grote spiergroep : borst, rug , schouders , triceps , biceps , buikspieren , dijen en kuiten . Doe 1-3 sets van acht tot 12 herhalingen met een uitdagende weerstand . Om de zes tot acht weken verander je oefeningen om verveling te voorkomen en houdt je lichaam veranderen .
Gezonde voeding

Dieet is uitgegroeid tot een vies woord dat synoniem is met armoede en honger . Maar het is ook gewoon een beschrijving van de manier waarop je eet . Je doel is om geleidelijk aan veranderen van uw dieet, zodat het ondersteunt gewichtsverlies en is gezond en bevredigend . Doel om vijf of zes kleine maaltijden per dag te eten . Dit zal uw stofwisseling te verhogen en honger te voorkomen . Zijn volle granen , magere eiwitbronnen en hart - gezonde , onverzadigde vetten . Ook belangrijk zijn groenten en fruit. Verse en bevroren zijn de beste keuzes . Variatie toe te voegen en te gebruiken kruiden om voedsel te houden van het proeven saai .