Online Yoga Technieken te verliezen maag vet

Het verliezen van maag vet is uitdagend onder alle omstandigheden , maar vooral als je gestrest . Volgens de Harvard Health Publications Harvard Medical School, is het stresshormoon cortisol specifiek verband houden met de ophoping van buikvet . Hoewel je niet kunt ter plaatse verminderen buikvet , kunt u lichaamsvet totale verliezen met regelmatige cardio-oefening en een gezond dieet . Om de accumulatie van meer vet in de maag te verkleinen, voeren yoga stress en cortisol te verminderen . Yoga kan ook helpen afgezwakt abs voor een maag die u zult willen pronken ontwikkelen. Wat je
Yoga mat
Toon meer instructies nodig Heb Warm Up
1 Omlaag Hond vormen warmt op en houdt zich bezig zowel buik en rug.

Opwarmen met Down Dog pose , of Adho Mukha Svanasana . Plaats jezelf op je handen en knieën , zorg ervoor dat de handen direct onder de schouders en de knieën onder de heupen of iets naar achteren . Adem diep , lange adem door de neus , zodat het klinkt als snurken of oceaangolven . Deze ademhaling , genaamd Ujjayi , resulteert in een rustgevend en meditatief effect. Vertraag de adem door haar door de neus en over de mond te trekken , met je mond dicht . Adem uit op dezelfde manier , en blijven ademen op deze manier de hele praktijk . Kopen van 2

Houd uw vingers van elkaar gescheiden met de middelste vingers wijzen rechtdoor. Betrek uw kern naar de heupen en rug tillen als je de benen strekken en druk op de handen en voeten . Blik op uw voeten te zorgen dat u niet kunt uw hielen zien om je karakter te houden .

Houd 3 de nek lang , ontspannen en in lijn met de schouders als je het verlengen van de wervelkolom terug in het bekken . Adem in de buik vijf tot 10 keer .
Omlaag Hond Crunches
4 Omlaag Hond Crunches zijn geïnspireerd door power yoga .

Adem in en til het rechterbeen zo hoog als goed voelt voor jou. Terwijl je uitademt , buig de rechterknie en gebruik de kern om te proberen de knie tot aan de neus te brengen als je de schouders bewegen over de polsen voor Down Dog Kraken .
5

Adem in en het been weer verhogen , richten het voor een diepe stretch. Herhaal dit nog twee keer met de adem , die de laatste vijf lange Ujjayi ademhalingen . Voor een geavanceerde variatie , breng de knie tot aan de rechter elleboog , dan de linker elleboog en houdt vijf ademhalingen .
6

Til het been en strek weer op de inademing en breng het naar beneden naar de andere voet te ontmoeten op de uitademing . Herhaal aan de linkerkant .
Flip the Dog stellen tegenover
7 Flip the Dog is een diep terug-bocht zoals Wheel , geweldig voor het vrijgeven van de kern en rug.

Adem diep in en til het rechterbeen weer hoog . Nu adem en buig diep bij de knie , aandachtig het openen van de bekken naar de hemel . Plaats de rechtervoet naar beneden aan de buitenkant van je linkervoet als je de hond Flip . De voeten zal natuurlijk draaien om terug geconfronteerd .

Inhaleer
8 en til het recht , het bereiken van uw arm recht achter je als je romp roteert de borst en de buik omhoog naar de hemel . Voel je core-spieren vrijgeven van de spanning , gifstoffen en vet .
9

Neem een ​​paar keer diep adem Ujjayi en verdiepen van de pose . Kom terug naar Down Hond door het omkeren van de beweging . Herhaal aan de andere kant .