Plan van het Dieet om gewicht te verliezen voor een Sport

Sporters moeten worden op hun fysieke best om optimale prestaties in de sport te bereiken . Om dit te doen , gewichtsbeheersing , met behulp van een gezond dieet samen met een goede workout programma moet worden gevolgd . Vermijd Crash diëten

Het is belangrijk voor sporters om hun ideale gewicht te behouden , vooral tijdens buiten het seizoen, bereid om te komen wanneer het gametime . Het is vooral belangrijk om crash diëten te vermijden, omdat deze techniek kan averechts en resulteren in spiermassa gewichtsverlies en gebrek aan voldoende energie wanneer het het meest nodig is tijdens uw sportieve activiteiten . Je focus moet liggen op het verliezen van overtollig lichaamsvet op de juiste manier .
Afvallen

Atleten kennen het belang van fysieke activiteit in de fitness en in het verliezen van gewicht . Als je je realiseert dat je hebt opgedaan overtollige kilo's , dan is de oplossing is zo simpel als een combinatie van een gezond dieet met exercise.According aan de Universiteit van Michigan Health System , het uitoefenen van 3 tot 6 keer per week bij 60 tot 80 procent van de maximale hartslag wordt raadzaam . De lengte per training sessie moet minstens 30 tot 60 minuten elk. Uw doel moet zijn om minstens 300 calorieën per workout.The equivalent van deze in fysieke activiteiten verbranden zou ongeveer een 1 - mijl zwemmen , 12 - mijl fietstocht of een 3 - mijl jog . Zie de middelen onderstaande link voor een kaart met meer voorbeelden van verbrande calorieën voor verschillende soorten exercise.When het gaat om het volgen van een gezond dieet , het doel is het verminderen van vetinname . Je moet genoeg complexe koolhydraten eten , zoals u zult het nodig hebt om je lichaam brandstof voor de oefening. In plaats van zich te richten op het verlagen van je calorie-inname , focus op het maken van gezondere voedingskeuzes , omdat dit voordeliger op de lange termijn om een ​​gezond gewicht te behouden en overtollig lichaamsvet out zal zijn.
Het handhaven van Weight

Calorie behoeften zijn afhankelijk van individuele factoren zoals niveau van activiteit , uw leeftijd , geslacht en gewicht. De beste manier om uw gewicht te behouden is om uw calorieverbruik gelijk aan de calorieën je verbrandt maken . Dit betekent dat als je consumeert 3000 calorieën per dag , dan moet je alle 3000 calorieën te verbranden door te oefenen om je gewicht te houden de same.Your lichaamsgewicht zal veranderen wanneer er een verschil is tussen calorie-inname en calorieverbruik .