De snelste manier om een paar kilo drop vanaf het begin van een gewichtsverlies programma is om te beginnen met het drinken van voldoende water . Door het verhogen van uw vochtinname , je voelt voller langer , en helpen werpen overtollige afvalstoffen uit het lichaam . Om een aantal kilo daling van gewicht in minder dan een week te zien , probeer het drinken tot een liter water per dag . Misschien moet je constant naar het toilet te maken voor de eerste paar dagen , maar uw lichaam zal wennen aan de intake en je teveel bloat verliezen. Drink niet meer dan dat , als te veel water uw nieren kunnen overbelasten . Probeer vast te houden aan tussen 64 gram en 1 liter water per dag .
Verhoog oefening
Hoe harder je lichaam werkt , hoe meer calorieën verbrandt . Om gewicht te verliezen , moet je verbranden meer calorieën dan je inname . Om snel te laten vallen pond, en inches , voeg cardio en gewichtheffen om uw dagelijkse lichaamsbeweging . Dit betekent niet dat je hoeft te £ 100 benchpress , maar deelnemen aan oefening die halters 5 , 8 en 10 of meer kilo's , en 3 maakt gebruik van - . Tot 5 pond enkel gewichten om vet te verbranden en spiermassa
Het integreren van een cardio workout ( wandelen, joggen , tennis , fietsen , kickboksen , step aerobics ) 3-4 dagen per week in je oefeningen , met een vrije dag in tussen . Hetzelfde geldt voor het gewichtheffen of gewicht-dragende oefeningen . Geef grote spiergroepen ten minste twee dagen van rust en geef jezelf een of twee dagen per week vrij , of doe yoga of Pilates voor die "down dagen . "
Voeding
Afhankelijk van uw grootte en gewicht - verlies doelen , beperk je calorieën . Dompel onder 1200-1500 calorieën per dag . Eet voedsel dat goed voor je zijn , zoals fruit en groenten, en niet veel vet of suiker . De dagelijkse dieet moet niet meer dan 7 % vet bevatten , volgens de Mayo Clinic . Bonen , donkergroene bladgroenten en volkoren voedingsmiddelen worden aanbevolen door de American Heart Association voor een optimale voeding en gezondheid van het hart .
Het wegwerken van cellulitis via je voeding
Cellulite is vetweefsel dat ligt direct onder het oppervlak van de huid die ervoor zorgt d
? Vasten is een populaire gewichtsverlies en ontgifting methode waarin je eet geen vast vo
Will You Lose Weight Sneller Kijken Calorieën of Vet
? Met alle beschikbare diëten vandaag, is het moeilijk om te weten welke beter is . Sommig
Hoe te branden 100 calorieën in 10 minuten
Het vinden van tijd voor de training kan heel moeilijk zijn . In plaats van een uurtje in
Hoe om gewicht te verliezen op een lage glycemische index dieet
De beste manier om Dij Fat Fast Lose
Hoe om gewicht te verliezen met behulp van maaltijdvervangende shakes
Hoe om gewicht te verliezen met 1700 Calorieën
Beste eetlust onderdrukker voor Weight Loss
Hoe te bereiken Burning Fat Fast
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win