Effectieve wieghtverlies Technieken

Handhaven van een gezond gewicht is een levenslange verbintenis voor de meesten van ons . De Federal Trade Commission schat dat , op een bepaald moment , 70 miljoen Amerikanen proberen om gewicht te verliezen en jaarlijks besteden ongeveer $ 30 miljard afslankproducten , zoals dieet boeken , supplementen en voedingsmiddelen ; fitnessapparatuur en video's ; en medische behandelingen . Er zijn vele strategieën beschikbaar zijn voor het verliezen van gewicht , maar de meeste gezondheids- deskundigen het erover eens dat het bereiken en onderhouden van lange termijn gewichtsverlies vraagt ​​om de juiste combinatie van een evenwichtige voeding , dagelijkse lichaamsbeweging en gedragsverandering. In sommige gevallen worden chirurgische procedures aanbevolen . Dieet

Een gezond dieet bestaat uit een uitgebalanceerde combinatie van koolhydraten , eiwitten en vet . De Food Guide Pyramid beveelt het kiezen van je dagelijkse calorie-inname van vijf belangrijke groepen levensmiddelen : zuivel, vlees , groente , fruit en granen . Een pond van lichaamsvet is gelijk aan 3500 calorieën . Het aantal dagelijkse calorieën je nodig hebt om een ​​gezond gewicht te behouden , hangt af van uw leeftijd, geslacht , gewicht, lengte , vetvrije massa en activiteitenniveau. Als je wilt om vet te verbranden en gewicht te verliezen , moet je minder calorieën dan je verbruikt verbruikt. Het kiezen van vetarm voedsel in de juiste combinaties en portiegrootte helpt je een gezond gewicht te bereiken en te handhaven . Vermijd een- food diëten die qua voedingswaarde ontbreken.
Oefening

Als je meer calorieën dan je verbruikt , je gewicht. Als je meer calorieën verbranden dan je verbruikt , je verliest gewicht. Dagelijkse oefening , in combinatie met een dieet , vermindert lichaamsvet , verlaagt de bloeddruk en verhoogt de cardiovasculaire conditie . Overweeg aërobe oefening , zoals wandelen , joggen , fietsen of zwemmen . Als geld het toelaat , lid worden van een fitnesscentrum dat leiding van een instructeur fitness lessen biedt , of een personal trainer inhuren voor het ontwerpen en begeleiden u door een persoonlijke fitness-routine . Loop naar het werk , de hond uitlaten , of neem de trap voor extra calorie- branders . Voor een gezond gewicht , de Centers for Disease Control adviseert volwassenen streven naar 150 minuten per week matige intensiteit ( stevig wandelen ) oefening.
Gedrag Wijziging

om gewicht te verliezen , moet je je relatie met voeding en beweging te veranderen . Kijken wanneer en waarom je eet en overwegen manieren om verandering te nemen . Als, bijvoorbeeld , je eet wanneer je televisie kijkt , beginnen breien of een ritje met een stationaire fiets . Als je eet als je je verveelt of verdrietig bent , maak een fietstocht . Als al uw sociale contacten draait rond maaltijden , stel ontmoeten voor een wandeling plaats . Moedig vrienden en familieleden te ondersteunen en zelfs bij je aansluiten . Houd een dagboek voedsel , zodat u kunt opnemen wat, wanneer en hoeveel je eet . Stel realistische korte termijn doelen voor eten en bewegen . Bijvoorbeeld ; doel om een ​​pond te verliezen een week in plaats van zich te concentreren op een 50 -pond doel. Je bent meer kans om een ​​lange - termijn verandering van levensstijl te behouden als je kleinere haalbare doelen te stellen . Beloon jezelf als je een mijlpaal te bereiken, bijvoorbeeld met een nieuwe cd of een nieuwe outfit in een kleiner formaat.
Chirurgie

Chirurgische procedures kunnen zijn opties als u morbide obesitas ( meer dan 40 procent lichaamsvet ) , hebben een gewicht gerelateerde ziekten , zoals diabetes en hoge bloeddruk , en zijn niet in staat om gewicht te verliezen door middel van dieet en lichaamsbeweging geweest . Bypass , maagband en sleeve gastrectomie zijn de drie meest voorkomende bariatrische ( gewichtsverlies ) chirurgie . Bariatrische chirurgie beperken van de hoeveelheid voedsel die krijgt om je buik, beperken wat je lichaam absorbeert , of beide . Bariatrische chirurgie helpt je sneller en minder kans op overeten een voller gevoel . Vanwege mogelijke gezondheidsrisico's en bijwerkingen , zijn chirurgische kandidaten zorgvuldig gescreend . Post- chirurgie gewichtsverlies onderhoud nog steeds afhankelijk van uw vermogen aan uw dieet , gedrag en lichaamsbeweging te veranderen .