Verminder je dagelijkse calorie-inname . Met behulp van een van de tientallen calorie rekenmachines online beschikbaar , de input van uw gewicht, lengte , leeftijd en geslacht te bepalen van uw optimale dagelijkse calorie-inname . Kauwen suikervrije kauwgom en het houden van een buik vol water zijn beide geen calorieën methoden om te helpen beteugelen uw inname. Blijf op de hoogte van alle verbruikte calorieën , het verminderen van uw dagelijkse hoeveelheid van ergens tussen de helft en 2/3 van je aanbevolen calorieën . Kopen van 2
Begin elke dag met een 30 minuten cardiovasculaire oefening . Voor het ontbijt elke ochtend , kick-start uw dag met een activiteit , zoals hardlopen , zwemmen of een fietstocht naar het optimaliseren van uw metabolisme om productiever te zijn gedurende de dag. Hoe meer dat je dit kunt blijven gedurende de dag , zoals het nemen van de trap in plaats van de lift of joggen rond het blok op een break , zal des te efficiënter je lichaam werkt te breken lichaamsvet .
3
Blijf gehydrateerd . Drink acht tot tien 8 oz glazen water per dag om een volle buik en steun in de spoelen van uw systeem . Het toevoegen van citroen aan uw water zal het spoelen van je systeem een boost te geven , als de citroenzuur helpt bij de afbraak van lichaamsvet.
4
terug op koolhydraat - rijke voedingsmiddelen Cut . Dit geldt ook voor de meeste verwerkte en zetmeel - zwaar voedsel , zoals granen en brood . Laat ze niet uitknippen helemaal , maar vasthouden aan volle granen en alleen hen consumeren met mate in de ochtend. Kijk naar dieet plannen zoals " South Beach dieet " , " Beverly Hills Diet" en " Mayo Clinic Diet" om ideeën over hoe de koolhydraten te verlagen in uw dagelijkse inname krijgen . Dit zal uw lichaam helpen bij het gebruik van lichaamsvet als brandstof gedurende de dag.
5
Verhoog uw inname van eiwit - rijk voedsel . Proberen te werken aan eiwitten in elk van uw maaltijden . Eiwitshakes , gegrilde kip , zalm , heilbot en noten zijn allemaal geweldige dingen om te werken in uw dieet . Daarnaast kazen zoals kwark en cheddar , en de meeste bonen , zoals soja bonen en zwarte bonen zijn grote bronnen van eiwit .
Eet 6 voedingsmiddelen rijk aan vezels . Om u te helpen schuur het vet uit je lichaam , consumeren voedingsmiddelen rijk aan vezels , zoals groenten en voedingsmiddelen met zemelen . Supplementen zoals " Metamucil " , " Benefiber " en " Citrucel " alsook maaltijd bars zoals " FiberOne " , " FiberPlus " en " Smaak en Fiber " bieden methoden om geconcentreerde hoeveelheden vezels in uw dieet .
Hoe om calorieën te verliezen snel
Je lichaam is een calorie-brandende machine . Alles wat je doet is energie nodig , en de m
Hoe om buikvet te verminderen bij mannen
Gewichtstoename in de maagstreek kan worden toegeschreven aan voeding, hormonen , genetica
Hoe te gebruiken Acai Berry voor Weight Loss
Ik leerde van een nieuwe superfood genaamd acai bessen die wordt gebruikt om gewicht te ve
Hoe om gewicht te verliezen op de Raw Diet
Het rauw dieet is een dieet dat precies de manier waarop het klinkt werkt . Je verbruikt o
Medicijnen voor stoppen met roken en Weight Loss
Hoe om gewicht te verliezen voor een zwaarlijvig persoon
Hoe maak je een middelbare leeftijd Pouch Draai
Hoe om gewicht te verliezen op de Rice Diet
Hoe je ademhaling te controleren Tijdens Push - Ups
Hoe het optimaliseren van uw Cardio om vet te verbranden sneller
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win