Specialized Weight Loss Programma's voor verschillende lichaamstypes

We waren echt niet gelijk als het gaat om voeding . Bij een poging om gewicht te verliezen is het belangrijk om te begrijpen je lichaam het type om een ​​programma geschikt is voor uw specifieke behoeften aanpassen . Definieer je lichaam het type , inzoomen op wat werkt , en de controle over de middelen die beschikbaar zijn voor jou. Somatotypes

De somatotype systeem classificeert het lichaam in drie typen, afhankelijk van de botstructuur , algehele spieren , en het vetgehalte . Iedereen is een combinatie van de drie , maar in de meeste gevallen een type is groter dan het others.Ectomorphic lichaam types worden gekenmerkt door lange , dunne spieren , een klein botstructuur en meestal weinig lichaamsvet . Endomorphic lichaamstypes zijn gedrongen , met grote botten , hebben veel van de spieren, en hebben de neiging om overtollig lichaamsvet op te slaan . Mesomorfe lichaam types worden beschouwd als natuurlijke atleten ; ze hebben grote botstructuren , zijn gespierd en hebben relatief weinig lichaamsvet .
Ectomorph Dieet

Ectomorphs hebben een moeilijke tijd het verkrijgen van gewicht . Ectomorphs zelden moeten meer dan uitgesneden nutteloos voedingsmiddelen, zoals frisdrank , sportdranken , en snoep doen . Als deze aanpassingen hebben geen invloed op lichaamsvet , praten met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg uit te sluiten van eventuele onderliggende problemen , zoals een schildklier probleem .
Mesomorph Dieet

Mesomorphs kan gewoon algehele calorieën om extra gewicht te verliezen te verminderen ; vooral in combinatie met matige lichaamsbeweging .
Endomorph Dieet

Als u een endomorph is het niet genoeg om kleine levensstijl aanpassingen te maken . Uw dieet moet streng zijn en het moet een die je kunt leven zijn. Omdat je lichaam de neiging om vet op te slaan , te verwijderen vet uit je dieet door het kopen van alleen de magerste stukken vlees en het verwijderen van overtollige , bakken , braden , of grill ; nooit bak .

Eet koolhydraten die rijk zijn aan vezels , want dit helpt u om langer een vol gevoel en verbetert de spijsvertering . Eet 5-6 kleine tot middelgrote maaltijden in plaats van drie lange. Dit zorgt ervoor nooit overdreven hongerig en spreidt calorieën zodat je lichaam de voedingsstoffen voor energie kan gebruiken in plaats van ze op te slaan als vet .
Fitness

Zowel ectomorphs en Mesomorphs vindt dat elke regelmatige lichaamsbeweging genoeg om genoeg calorieën om overtollige kilo's te verwijderen branden zal zijn . Endomorphs zijn niet zo gelukkig . Endomorphs hebben veel natuurlijke spier, maar dat betekent niet dat gewichtheffen moet worden overgeslagen , betekent het dat het gewicht opleiding moet specifiek. Hogere herhalingen moet worden gebruikt ( 12-15 ) met minimale rust tussen de oefeningen . Circuit training die krachttraining met cardio- conditioning combineert is een goede optie . Aerobic oefening is geen optie voor endomorphs ; het is een noodzaak . Begin met een aërobe oefening voor 20 minuten , 3 dagen per week , en geleidelijk te verhogen trainingstijd en /of dagen naar eigen needs.Because oefening voor de endomorph is een levenslang proces , gebruik zo veel variatie mogelijk tot fitness leuk te houden . Gebruik elk stuk van fitnessapparatuur zoals roeiers , steppers trap , fietsen en , join aerobic lessen , draai klassen, of danslessen .