Safe Weight Loss terwijl Zwanger

De meeste artsen het erover eens dat zwangere vrouwen niet moeten proberen om gewicht te verliezen . Toch moeten zwangere vrouwen niet te veel gewicht moet opleveren . In het algemeen , artsen suggereren dat een gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap is ongeveer 25-35 pond voor de gemiddelde grootte vrouw . Echter , de aanbeveling voor vrouwen met overgewicht is tussen 11 en £ 20 met een snelheid van 2 tot 3 pond per maand . BMI

Het feit is dat sommige vrouwen met overgewicht hebben inderdaad afvallen als ze zwanger zijn , vooral in de eerste paar maanden , soms als gevolg van ochtendmisselijkheid en soms omdat zij beter eten en bewegen meer . Artsen vaak bepaalt of het gezond is voor een dikke vrouw te werpen pond tijdens de zwangerschap met behulp van haar body mass index ( BMI ) . Uw BMI is de verhouding tussen je lengte en gewicht , en uw arts kan u helpen dat te berekenen. Velen zouden zeggen dat als uw BMI is dan 25 dan kunt u zich veroorloven om wat gewicht te verliezen en nog steeds een gezonde zwangerschap. In feite , vrouwen met overgewicht meer kans op hoge bloeddruk, zwangerschapsdiabetes , en andere gezondheidsproblemen tijdens de zwangerschap. Het is dus belangrijk dat deze vrouwen doen wat ze kunnen zo gezond mogelijk te zijn .
Gezond eten

Uw eerste stap in de richting van veilige gewichtsverlies tijdens de zwangerschap is om ervoor te ervoor dat u het eten van een gezond , goed uitgebalanceerd dieet dat uw baby geeft alle voedingsstoffen die het nodig heeft . Het krijgen van voldoende eiwit is niet alleen belangrijk voor de baby, maar ook voor het helpen u uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden , dus zorg ervoor om eiwit op te nemen in al uw maaltijden en snacks gedurende de dag . Ook niet grote maaltijden te eten. Je bent beter af het eten van meerdere kleine maaltijden , en geloof het of niet , vaak eten kan helpen verminderen uw misselijkheid.

Niet overslaan eten eerste ding in de ochtend, want het hebben van een evenwichtig ontbijt met voldoende eiwit , koolhydraten , vezels en vet kan u helpen zich beter voelt de hele dag lang . Zorg ervoor dat je koolhydraten zijn afkomstig uit fruit, groenten en volkoren granen in plaats van junkfood die geen voedingswaarde hebben . Probeer om magere eiwitten eten in plaats van vetrijke degenen , en wees voorzichtig te onverzadigde vetten zoals olijfolie , koolzaadolie , en pinda- olie in plaats van de verzadigde en gehydrogeneerde die voorkomen in de margarine , palmolie en dierlijke vetten eten.

u moet ook ervoor zorgen dat u het nemen van voldoende foliumzuur en ijzer in je dieet , dus neem uw ​​prenatale vitamine elke dag. Als het nemen van deze vitamine maakt je misselijk , probeer het nemen van het in het midden van de dag direct na je iets hebt gegeten . Het bijhouden van een eetdagboek kan u helpen bijhouden van wat je eet en is iets wat je kunt delen met uw arts of voedingsdeskundige ervoor zorgen dat je op het goede spoor .
Oefening

Samen met een gezonde voeding , moeten zwangere vrouwen uit te oefenen , niet alleen omdat het kan helpen veilig , maar ook gewicht te verliezen , omdat het kan helpen bij het opbouwen van het uithoudingsvermogen u nodig heeft voor de bevalling . Zelfs als je niet iemand die normaal werkt , kunt u , met toestemming van uw arts , te beginnen als je zwanger bent . De sleutel is om langzaam en niet overdrijven beginnen. Voor aërobe conditioning , te beginnen met 15 minuten per dag en werk tot 30 minuten per dag van lage impact activiteiten . Probeer dingen zoals wandelen , zwemmen , paardrijden en de stationaire fiets , zorg ervoor dat niet laat uw hartslag meer dan 140 slagen per minuut . Het rijden op een gewone fiets kan gevaarlijk zijn als kan rijden en geen contact sport paard. Je moet ook voorkomen plat op je rug , sit-ups , en alle krachtige abdominale activiteiten na het eerste trimester . Voor een evenwichtige werk , ook enkele zachte stretching en toning oefeningen zoals die gevonden in een yogales speciaal gericht op zwangere vrouwen .