Hoe te Toevoegen aan Lean Body Mass

Bodybuilders en degenen die willen om vet te verliezen proberen vaak magere massa toe te voegen aan hun lichaam. Vetvrije massa is het weefsel , botten en organen in je lichaam --- of iets anders dan vet . Met grote hoeveelheden magere massa en lage hoeveelheden vet in je lichaam vaak resulteren in een lichaamsbouw die is gespierd en van een gezond gewicht . Het toevoegen van spiermassa aan je lichaam is mogelijk met lichaamsbeweging en een gezond dieet . Wat je
Gezond eten bestellen Gewichten
water nodig
Toon meer instructies
1

Eet voedsel dat gezond en schoon is . Bijvoorbeeld , voedingsmiddelen zoals aardappelen , yams , havermout , rijst, vis , fruit, groenten en bonen hebben goede calorieën die ideaal is voor het produceren van vetvrije massa zijn . Vermijd suiker , melk en vetten zoveel mogelijk . Kopen van 2

Eet kleine , evenwichtige maaltijden om de twee of drie uur . Het consumeren van gezond voedsel vaak houdt je stofwisseling werken , levering voedingsstoffen naar uw spieren en houden je energie niveaus . Kies maaltijden die complexe koolhydraten en eiwitten bevatten . Bijvoorbeeld , kalkoen lendenen , gestoomde broccoli en couscous gebakken is een ideale maaltijd .

Voer 3 cardiovasculaire oefeningen . Om vet te verliezen, moet u de bewegingen die je hartslag gaat en vet te verbranden cellen uitvoeren . Wandelen , joggen , zal zwemmen, fietsen en lopen 30 tot 45 minuten drie dagen per week helpen je verliest een deel van uw overtollig vet .
4

Lift gewichten om spiermassa te ontwikkelen. Het uitvoeren van oefeningen zoals bankdrukken , squats , draai krullen en pull-ups helpt bij de opbouw van spieren. Voer acht tot 12 herhalingen van elke oefening en 3-4 sets met de zwaarste gewichten je aankan . Lift gewichten op de dagen dat je geen cardio presteren .

Drink
5 veel water . Water helpt je lichaam te spoelen uit toxinen en houdt je gehydrateerd . In plaats van te reiken naar frisdrank en sap dat rijk is aan suiker , drinken 10 glazen water per dag .
6

Zorg voor voldoende slaap . Slapen helpt je lichaam, zodat het wordt bereid en beter in staat om de volgende dag te werken . Probeer ten minste zeven tot negen uur van goede slaap per dag te krijgen.