Wat is de meest effectieve workout voor Weight Loss

? Ervan uitgaande dat u geen wijzigingen in uw dieet te maken , zullen de meeste vormen van lichaamsbeweging resulteren in het verliezen van gewicht . Er zijn talloze soorten van de oefening , elk met zijn eigen verschillende regimes , toepassingen en voorstanders . Gebruik deze richtlijnen om te helpen kiezen welke oefening programma zal u helpen het meest effectief gewicht te verliezen . Aerobic vs Anaërobe

meeste fitness-experts verdelen oefeningen in aërobe en anaërobe . Aerobic oefeningen dwingen het hart en longen harder werken , over het algemeen uw weerstand . Anaërobe oefeningen werken individuele spieren en spiergroepen , algemeen het opbouwen van kracht . In de regel , aerobic oefeningen verbrandt meer calorieën dan anaërobe oefeningen , en zijn dus beter voor gewichtsverlies .
Caloric Burn

Een andere belangrijke vraag is alleen hoeveel calorieën een oefening brandwonden. Het lichaam slaat overtollige calorieën als vet, dus het verbranden van extra calorieën betekent vet verlies . Er zijn verschillende kwaliteit lijsten van hoeveel calorieën een oefening zal verbranden. Bijvoorbeeld , joggen verbrandt ongeveer 670 calorieën in een uur , terwijl een uur zwemmen verbrandt ongeveer 603 calorieën . Langlaufen , algemeen beschouwd als de meest inspannende aërobe oefening , verbrandt 740 calorieën per uur .

Houd in gedachten dat deze nummers zijn niet absoluut. Factoren zoals uw lichaamsgewicht , de mate van inspanning en zelfs het weer kan grote invloed hebben op uw calorieverbranding resultaat .
Inspanning en verkopen Duur

Hoewel de meeste rekenmachines lijken lijst calorieën te verbranden door het uur , de meeste experts raden nu 20 tot 30 minuten matige lichaamsbeweging voor uw dagelijkse training. Matige betekent dat je een lichte zweet te breken, maar zijn niet moeilijk ademen genoeg te bemoeien met spraak .

Een gematigd tempo is superieur bij de uitoefening van , want je kunt houden . Weinig atleten kunnen een krachtig tempo voor meer dan 10 tot 15 minuten te behouden , en heel weinig mensen willen dus elke dag te doen .
Duurzaamheid

Een laatste overweging bij het kiezen uw gewicht-verlies oefening routine is duurzaamheid. Een oefening programma werkt alleen als je het houden . Daarom moet je een oefening regime dat je kunt vasthouden om te kiezen. Enkele tips voor het kiezen van een duurzame oefenschema :

Kies een oefening die u genieten. Walking verbrandt minder calorieën dan hardlopen , maar wandelen verbrandt meer calorieën dan het vinden van excuses om niet te lopen .

Kies een oefening die is handig . Langlaufen verbrandt veel calorieën , maar niet iedereen heeft de ski's of een Nordictrac handig .

Zoek een maatje te oefenen met . Het maakt de training leuker en biedt u een persoonlijke cheerleader voor dagen je minder dan gemotiveerd voelen .

Varieer je training. Als je dat doet verschillende oefeningen op verschillende dagen van de week , zult u burn-out een stuk trager .