Hoe maak je een rotator cuff met elastische band oefeningen versterken

Een van de gevaren van krachttraining , zwemmen, tennis en vele andere populaire fysieke activiteiten , is een rotator cuff letsel . Deze verwondingen kan voorkomen dat u het verhogen van uw armen , tillen objecten , en kan zelfs worden veroorzaakt door de zeer gewichtheffen oefeningen ontworpen om ze te voorkomen. Versterken en versterken rotator cuff tegen verwondingen door het doen van oefeningen met een elastische band oefening . U kunt de weerstand van de band te verhogen zonder uw manchet in gevaar te brengen door jezelf te dwingen om een gewicht dat te zwaar kan zijn tillen . Deze eenvoudige oefeningen kan u maanden van pijnlijke revalidatie en gedwongen inactiviteit . Wat je
Elastische oefening band nodig
Toon meer instructies
1

Plaats een voet op de top van het ene uiteinde van de elastische band . Uw voeten moeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Buig je knieën .

Houd Pagina 2 het andere handvat in je hand op borsthoogte . Je arm moet parallel met de vloer en uw elleboog een rechte hoek vormen.
3

Steek je hand totdat je arm parallel is met je lichaam. Je moet een hoge weerstand niet te gebruiken op deze oefeningen . Deze worden spierversterkende oefeningen , en u zult meer te bereiken door de hoge aantallen herhalingen dan wordt u inspanning uw spieren . In feite kan je zelfs verwonden uw rotator cuff als je de weerstand te groot te maken.
4

Breng uw arm naar zijn oorspronkelijke positie . Je bewegingen moet gelijkmatig en gecontroleerd zijn. Schokkerige bewegingen kan ernstige spierblessure veroorzaken en voorkomen dat u die voortvloeien enig voordeel van deze oefeningen .
5

Herhaal de oefening zo vaak als je wilt. Omdat dit een versterking van oefening in plaats van een beeldhouwen of gebouw te verplaatsen , moet u ten minste drie sets van 20 herhalingen bij een lage weerstand .