Weight Loss Strategieën voor de morbide obesitas

U wordt geacht morbide obesitas als uw Body Mass Index of BMI hoger dan 40 of bent u meer dan 100 kilo zwaarder dan een gezond gewicht bereik. Een andere indeling van obesitas is een persoon met gezondheidsproblemen zoals diabetes , hoge bloeddruk en hoge bloeddruk en een BMI van meer dan 35 . Volgens de Obesitas Actie Coalitie website , zijn ongeveer 9 miljoen Amerikanen beschouwd als morbide obesitas. Gewichtsverlies strategieën voor de morbide obesitas omvatten vele gedragsveranderingen . Construct oefening regime

Je moet een oefening plan bedenken als je morbide obesitas en het proberen om gewicht te verliezen . High - impact oefeningen stam knieën en gewrichten van iemand die meer dan 100 kilo overgewicht , dus zoek eenvoudige oefeningen te beginnen. U kunt wandelen , zwemmen, water-aerobics of een ritje met een hometrainer als onderdeel van een programma van het gewichtsverlies . Deze oefeningen zullen niet gewrichten en spieren te belasten. U kunt beginnen met het breken van je routine in 10 minuten segmenten en geleidelijk op te bouwen vanaf daar. Aerobic minstens vijf keer per week . Integreer krachttraining met behulp van uw lichaamsgewicht of lichte hand gewichten minstens twee keer per week op toon en spieren op te bouwen . Opbouwen van spieren vermindert de kans op links met verslapping van de huid na gewichtsverlies . Noteer de hoeveelheid lichaamsbeweging die je krijgt tijdens de dag . U kunt de oefening dvd's gebruiken voor beginners of krijgen een persoonlijke trainer om u te helpen een oefening regime te creëren.
Houd eetdagboek

Je moet een evenwichtige voeding te eten , zich te concentreren op volle granen, fruit en groenten , maar het bijhouden van een eetdagboek helpt je bijhouden hoeveel voedsel dat je eet . Morbide obese mensen vaak onderschatten hoeveel voedsel wordt verbruikt . Een eetdagboek helpt zie je precies hoeveel je eet en welk moment van de dag kunt eten. Volgens de American Academy of Family Physicians website , een goede eetdagboek documenteert de hoeveelheid gegeten voedsel , het soort voedsel gegeten , tijd van de dag , waar je eet , die eet je met wat je doet als je eet en je stemming bij het eten . Het eetdagboek serveert een gids voor eetgedrag te wijzigen bij het afslanken .
Word Support Group

Je moet gewichtsverlies te ondersteunen als je morbide obesitas , omdat het is een lastige taak tot 100 kilo te verliezen . Heb je een aantal opties om gewichtsverlies te ondersteunen . Jij en vrienden proberen om gewicht te verliezen of in vorm te krijgen kan een wandel-of oefening groep te vormen , zelfs met trainingssessies bij elkaar thuis . U kunt ook deelnemen aan groepen zoals Weight Watchers of krijgen online ondersteuning om u te helpen gemotiveerd te blijven als u aan boord op uw gewichtsverlies reis . Steungroepen bieden tools die u helpen uw dieet te volgen en te oefenen en veranderingen aan te brengen indien nodig. U krijgt ondersteuning nodig wanneer het lijkt alsof gewichtsverlies is traag en je wilt opgeven .