Gemakkelijk Diabetische Maaltijden

Een goede diabetische maaltijd plan zal uw schema past en u helpen te bepalen van de beste voedingsmiddelen om bloedglucose , bloeddruk en cholesterol te controleren . Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat uw maaltijden zijn evenwichtig met uw medicijnen en lichaamsbeweging routine . Planning van de maaltijden kan draaien rond de diabetes voedselpiramide , het creëren van je bord , wisselen lijsten en koolhydraten tellen . Methoden
< p > Met behulp van de lijst uitwisseling is een van de meest populaire manieren om diabetische maaltijden samen te stellen . Het bestaat uit verschillende soorten voedsel waarin je in staat bent om te ruilen of trade voedingsmiddelen binnen dezelfde lijst , omdat de voedingswaarde vergelijkbaar zijn . Uw diëtist beoordeelt uw individuele behoeften en beveelt het aantal dagelijkse uitwisselingen in elke groep . De groepen die u zult kiezen zijn zetmeel , fruit, melk , snoep en andere koolhydraten , niet- zetmeelrijke groenten , vlees , vetten en vrij voedsel .

De diabetes voedselpiramide verdeelt voedsel in zes groepen , waarvan de grootste granen, bonen en zetmeelrijke groenten . Dit is de groep die u zult kiezen uit meer dan enig ander , met 6-11 porties per dag . De groentegroep maakt ten minste drie tot vijf porties per dag . Vruchten zijn volgende met een aanbevolen 2-4 porties . De melk en zuivel -groep stelt voor dat twee tot drie porties . Vier tot zes gram per dag wordt aanbevolen in de vlees -groep , en deze moeten worden gespreid tussen de maaltijden . Op de top van de piramide zijn vetten , snoep en alcohol, die spaarzaam moeten worden gebruikt .

Tellen koolhydraten zal u ook helpen bij het ​​plannen van diabetische vriendelijke maaltijden . Omdat koolhydraten verhogen de bloedsuikerspiegel , waardoor zorgvuldige spoor van uw inname van koolhydraten zal u helpen uw bloedsuikerspiegel te beheren . Begin met ongeveer 45 tot 60 gram koolhydraten per maaltijd . U kunt dit bedrag aan te passen aan uw specifieke behoeften . Het is belangrijk om te eten eiwit en vet in evenwicht uit uw maaltijden. Lees etiketten van levensmiddelen wanneer mogelijk om portiegroottes, totaal koolhydraten , calorieën en natrium te bepalen. Voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten, zijn zetmeelrijke granen , fruit en sap , zuivel, zetmeelrijke groenten en snoep . Niet- zetmeelrijke groenten bevatten een zeer lage hoeveelheid koolhydraten .

Vaak is de makkelijkste manier om diabetische maaltijden samen te stellen is door middel van het creëren van je bord . De focus van deze methode is om je bord te vullen met niet - zetmeelrijke groenten terwijl het hebben van kleinere porties vlees en zetmeel . Het is zo simpel als het verbeelden van uw plaat in secties - een lijn in het midden en de andere lijn een sectie kant te delen , waardoor u in totaal drie delen . Het grootste deel moet worden gevuld met niet- zetmeelrijke groenten . De twee kleinere secties zijn voor uw zetmeelrijke voedingsmiddelen en vlees .
Recepten
< p > recepten zijn te vinden in een aantal plaatsen op het internet . Sites zoals maaltijden voor u, de Mayo Clinic en dLife alle bieden een grote verscheidenheid aan heerlijke recepten om u te helpen met maaltijd planning . De American Diabetes Association heeft een tool genaamd My Food Advisor , die u helpt het bijhouden van uw voedselinname en bevat een database van meer dan 5000 verschillende soorten voedsel .