Volgens de Nationale Diabetes Information Clearing House meer dan 23,6 miljoen mensen in de VS lijden aan diabetes , met ingang van 2009 van die groep , 17,9 miljoen zijn gediagnosticeerd en 5,9 miljoen niet . Bovendien , meer dan 57 miljoen mensen prediabetic Volgens de American Diabetes Association . Veel van de mensen die zijn gediagnosticeerd met diabetes kunnen hun bloedsuikerspiegel met een dieet en lichaamsbeweging alleen te controleren . Vooruit plannen
< p > Plan je menu's vooruit voor de week naar de gezondste en laagste suikergehalte voedingsmiddelen op te nemen . Alles wat goed is voor de regulering van de bloedsuikerspiegel gezond is voor zowat iedereen . Vul uw supermarkt kar met veel verse producten . Peulvruchten zoals kikkererwten , zwarte bonen en linzen helpen reguleren bloedsuikerspiegel . Zijn lage vet-eiwit en sommige vissen in ten minste twee maaltijden per week . Kopen volkoren granen, brood en bruine rijst , quinoa en gerst voor wat gezonde koolhydraten . Magere melk , yoghurt en kwark zijn rijk aan calcium . Weinig suiker vruchten bevatten bessen , perziken , appels en meloenen .
Ontbijt
< p > Plan een verscheidenheid van gezond ontbijt maaltijden voor de week . Dit ontbijt kan onder meer volkoren toast met pindakaas , volkoren graanproducten met perziken en magere melk of magere yoghurt met aardbeien . Of je kan een lekkere eiwit omelet met spinazie en Parmezaanse kaas koken. Het starten van de dag met een gezond ontbijt met eiwitten , granen en andere laag vet voedsel zal je vol energie blijven tot lunchtijd .
Lunch
< p > Eet een salade chef-kok met kalkoen , magere kaas , zwarte olijven , walnoten en veel groen en tomaten . Open een blikje tonijn en voeg gehakte selderij , sesamzaad en niet vette mayonaise . Fix een vegetarische sandwich met een portobello paddenstoelen , alfalfa en mosterd op volkoren toast voor iets anders . Magere kwark met gehakte komkommer , groene uien en wortelen maakt een gezonde en makkelijk te fix lunch . Al deze gezonde voeding selecties zal helpen bij het houden van uw bloedsuikerspiegel gereguleerd tot het diner .
Diner
< p > Zorg ervoor dat je kipfilet , weinig vet vlees , en vis voor uw weekmenu . Maak roerbak met gesneden kipfilet , tauge, champignons , broccoli en spinazie ; en breng op smaak met verse gember en sesamolie . Geroosterde zalm met groene bonen en bruine rijst maakt een zeer voedzaam diner . Probeer vegetarische soep met linzen , ui , selderij en gehakte boerenkool . Hebben een kleine ossenhaas van rundvlees ( 4 oz . ) Met gebakken champignons in olijfolie , Caesar salade en een half kopje bruine rijst . Neem een stuk fruit als dessert . Het eten van veel groenten zal zeer verzadigend zijn en houden u tevreden tot bedtijd .
Snacks en eten Freqency
< p > Eten vaak gedurende de dag is de beste manier om het te houden bloedsuiker gereguleerd . Snacks van magere kwark , gesneden groenten met yoghurt dip , een kopje aardbeien , gebakken tortilla chips met verse zelfgemaakte salsa of bean dip vullen en goed. Volkoren crackers met magere kaas en een plakje avocado is laag in koolhydraten . Voor een verandering van tempo , probeer dan een handvol rauwe noten die rijk zijn aan vitaminen en zowat carb gratis zijn . Het eten van kleine bevredigend hapjes van iets gezonds dat je echt genieten zal u helpen voorkomen dat de verleiding te bereiken voor suikerhoudende voedingsmiddelen .
