Gezonde Dagmenu voor een Diabetische

Een diagnose van diabetes hoeft niet de deur dicht te slaan op het goede eten . Hoewel uw ziekte zal het nodig zijn sommige dieetwijzigingen , zijn er nog tal van gezonde en heerlijke voedsel dat u kunt genieten . Zoals de American Diabetes Association benadrukt , " Leven met diabetes is niet te betekenen gevoel beroofd of beperkt . " Je hoeft alleen maar om te leren welke voedingsmiddelen zijn het beste voor u en plan maaltijden die het grootste deel van het voedsel dat je mag maken . Algemene richtlijnen

In de eenvoudigste mogelijke termen , het hebben van diabetes betekent dat uw bloedsuikerspiegel abnormaal verhoogde . Om gezond te blijven , moet u controleren bloedsuikerspiegel , neem wat medicijnen uw arts dat voorschrijft en eet een gezond dieet dat voedingsmiddelen en dranken waarschijnlijk een piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken vermijdt . MayoClinic.com suggereert dat je koolhydraten moet maken ruwweg 45 tot 65 procent van je dagelijkse calorie-inname met vetten die samen 20 tot 35 procent en eiwitten goed voor 15 tot 20 procent . Echter, moet u zich richten op de meest gezonde koolhydraten , zoals die gevonden in volle granen , fruit, groenten , vetarme zuivelproducten , bonen , erwten en linzen . Aan het andere eind van de schaal koolhydraten zijn de ongezonde soorten gevonden in frisdranken en snoep . Deze moet u vermijden , samen met calorie verpakt maar voedings - lege zetmeel , volgens de St. John Health System .
Proef dagmenu's

In De Joslin gids voor Diabetes, Richard S. Beaser , MD , en voedingsdeskundige Amy Campbell dringen diabetici om te kiezen voor voedingsmiddelen die meer vezels en minder vet zijn . Een typische dagelijkse 1200 - calorie menu zou kunnen beginnen met een ontbijt bestaande uit 1 gekookt ei , een plakje van de Canadese bacon , 1 sneetje volkoren toast met 1 tl . trans - vetvrije margarine en 1 kopje meloen brokken . Voor de lunch kunt u genieten van een sandwich van 2 oz . kalkoenfilet , sla, tomaat en mosterd op haver - zemelen pita brood , samen met een rauwe wortel , snijd ze in staafjes , en een appel voor het dessert . 1 kop broccoli , gestoomde ,, 2/3 kopje bruine rijst , gekookt , en 1 theelepel uw diner voorgerecht kon 3 oz zalm , geroosterd zijn. olijfolie . Voor een hapje ergens tijdens de dag , kunt u een 6 - oz hebben . container van licht yoghurt .

Een typische 1500 - calorie menu , volgens de Joslin Guide , zou kunnen beginnen met een ontbijt van ½ kopje zemelen , ½ banaan , 8 oz . vetvrije melk en 1 gekookt ei . Voor de lunch kunt u een broodje van 3 oz eten. - water verpakt tonijn gemengd met 2 theelepels . light mayonaise , samen met sla en tomaat op 2 sneetjes meergranenbrood , 1 oz . gebakken chips , en 6 oz . licht yoghurt . De entree voor het diner kan een 4 - oz . kipfilet , gebakken , 1 kop groene bonen, 1 middelgrote gepofte aardappel , 1 el . transvet- vrije margarine , 2 kopjes groene salades , en 2 eetl . lichte Italiaanse dressing . Voor uw dagelijkse snacks , kunt u genieten van een klein oranje en 2 el . amandelen .